kreatyna Olimp - pytanie nowicjusza

Witam,

mam zamiar po raz pierwszy wziąć kreatynę(creatine mega caps 1250) i mam kilka pytań, na które mam nadzieję otrzymam odpowiedzi.

Może trochę o mnie. Mam 186cm wzrostu, waga 80kg. Sylwetka w sumie normalna. Wiele lat grałem w piłkę więc trochę mięśni jest. Od roku ćwiczę w domu. Głównie chodzi mi o rzeźbę.

Wiele osób pisze, że w przypadku ćwiczeń na rzeźbę inaczej powinno się dawkować kreatynę. Czy to prawda?

Moim celem jest nabieranie masy mięśniowej i rzeźbienie swojego ciała.

Czekam na jakieś podpowiedzi, rady z Waszej strony.

Pozdrawiam

Generalnie nie da się nabierać masy i rzeźbić ciała jednocześnie. Musisz wybrać.

Na twoim miejscu postawiłbym jednak na mase (jak kolega wyżej pisał rzeźba i masa nie idą razem w parze) przy twoim wzroście 80kg wagi to jednak nie tak dużo więc trening typowo masowy, dieta na + mono 5g dziennie i bd gitara.

Mam jeszcze pytanie. Czytałem, że trzeba brać(w dni treningowe) rano na czczo i potem po treningu, a w dni nietreningowe rano i potem mniej więcej w tym samym czasie co w dni treningowe.

A co jeśli nie zawsze trenuję w tym samym czasie? Chodzi mi o to, że pracuję w systemie 3 zmianowym.

Gdy mam pierwszą zmianę i nockę to mogę ćwiczyć w tym samym czasie, ale gdy przychodzi druga zmiana(14-22) muszę ćwiczyć przed pracą.

Jak w takich przypadkach mam brać? Proszę o pomoc.

obojętne
w DT: 2x5g
w DNT: 1x5g
pory brania tak jak tobie pasują