Dieta do oceny

Witam wszystkich,
Jestem tutaj nowy w związku z powyższym proszę o wyrozumiałość.
Poczytałem trochę na temat ożywiania i ułożyłem sobie dietę.
Jestem po diecie redukcyjnej zszedłem z 99 kg na 89 kg. Ogólnie rzecz biorąc mam bardzo chude ręce ale została jeszcze oponka nad którą pracuje. Czy przy diecie na masę będę mógł dalej spalać fat z oponki?
Jeśli chodzi o treningi to w poniedziałki i czwartki mam trenuje Capoeire, natomiast w środy i piątki trening na siłowni. W niedziele czasami jakieś aeroby.

Wiek: 26lat
Wzrost : 183 cm
Waga : 89 kg

Dieta:

8.00 śniadanie
jogurt 300ml
musli 50 gr
3 jajka
pomidor

11.00 - 2 śniadanie
kurzy cyc 100g,
oliwa (ile?)
ryż brązowy 100g
warzywa 200 g

13.00 obiad
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka
Warzywa (pomidor, sałata)

16.00 posiłek przed treningiem
pierś z indyka gotowana 100 g
ryż brązowy 100g
warzywa 150 g

19.30-20.00 posiłek po treningu
twarożek chudy,
jogurt
tuńczyk 100g?

22.00 posiłek na noc
twaróg
jogurt naturalny
warzywa

Bardzo proszę o wyrozumiałość i podpowiedź co poprawić.
Z góry dziękuje i pozdrawiam
Lajcik



Zmieniony przez - Lajcik_ w dniu 2010-04-30 11:23:12

rozumiem, że masa... BTW jakie przyjąłeś i jakie zapotrzebowanie na 0. Co do pytania to przy diecie na masę aero umożliwi ew trzymanie fatu w ryzach, nie spalanie.

pzdr

Dziękuje za szybką odpowiedź.
Czyli jeżeli chodzi o fat to w takim wypadku dalej będzie wskazana dieta redukcyjna, żeby pozbyć się opony? Pozdrawiam

Jeżeli chcesz spalać fat, tak ... ujemny bilans + aero

pzdr

Dzięki za info. SOG mam nadzieje poleciał :)
Pozdrawiam

Oczywiscie po danym cyklu treningowym zalecany jest okres ok 10dni regeneracji. Nie mozesz dalej jechac z redukcja. Poczytaj o tym.