Chacky
hej all. jestem Adrian, mam 17 lat, waze 75 kg, cwicze od 1.5 roku, rekord na klate 101 kg, biceps 38 cm. Wspomne jeszcze ze nie uzywam jakich kolwiek odzywek, caly czas na sucho.
chciałbym żebyscie mi pomogli przy zmianie planu, czesto czytam MUSCULAR DEVELOPMENT i wyczytalem zeby co jakies 10 tygodni zmienic plan. moja aktualny plan:
Poniedziałek:
Klata
Wyciskanie na plaskiej 60*10, 65*8, 70*6, 75*6
rozpietki 3*12*8kg
wyciskanie na skosnej 45*10, 50*8, 55*6, 60*6
wyciskanie hantli na plaskiej 3*20*17kg
Brzuch:
brzuszki na ławce do brzuszkow pod najniznszym katem 3*30
Wtorek:
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 4*10*40kg
21 4*30kg
uginanie ramion o kolano 3*12*12kg
Triceps:
francuz na plaskiej 4*10*40kg
francuz na siedzaco 4*10*30kg
hantelek za glowa 3*10*10kg
Sroda: wolne
Czwartek:
Bary:
wyciskanie przed glowa 10*30kg, 8*35kg, 8*40kg, 6*45kg
wyciskanie za glowa 10*30kg, 8*35kg, 8*40kg, 6*45kg
unoszenie sztangielek na stojaco bokiem 3*12*5kg
szrugsy ze sztanga 3*20*50kg
Przedramie:
uginanie nadgarstkow ze sztanga oburaCZ 3*MAX*35KG
piatek:
martwy ciag 4*12*60kg
podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4*12*40kg
wiosłowanie 4*12*25kg
nie cwicze nog poniewaz co 2 dni biegam i trening na nogi jest mi nie potrzebny.
Pomozcie mi dobrac odpowiedni plan na mase troche rozniacy sie od tego, bo czuje ze moje miesnie za bardzo sie do niego przyzwyczaiły.
Jeszcze dopowiem ze mam do dyspozycji, lawke dostosowana pod wieloma katami, gryf krotki, dlugi, lamany, sztangielki i ok 160kg obciazenia.
Tak wiec pomozcie.
Zmieniony przez - Chacky w dniu 2010-04-30 12:26:56
chciałbym żebyscie mi pomogli przy zmianie planu, czesto czytam MUSCULAR DEVELOPMENT i wyczytalem zeby co jakies 10 tygodni zmienic plan. moja aktualny plan:
Poniedziałek:
Klata
Wyciskanie na plaskiej 60*10, 65*8, 70*6, 75*6
rozpietki 3*12*8kg
wyciskanie na skosnej 45*10, 50*8, 55*6, 60*6
wyciskanie hantli na plaskiej 3*20*17kg
Brzuch:
brzuszki na ławce do brzuszkow pod najniznszym katem 3*30
Wtorek:
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 4*10*40kg
21 4*30kg
uginanie ramion o kolano 3*12*12kg
Triceps:
francuz na plaskiej 4*10*40kg
francuz na siedzaco 4*10*30kg
hantelek za glowa 3*10*10kg
Sroda: wolne
Czwartek:
Bary:
wyciskanie przed glowa 10*30kg, 8*35kg, 8*40kg, 6*45kg
wyciskanie za glowa 10*30kg, 8*35kg, 8*40kg, 6*45kg
unoszenie sztangielek na stojaco bokiem 3*12*5kg
szrugsy ze sztanga 3*20*50kg
Przedramie:
uginanie nadgarstkow ze sztanga oburaCZ 3*MAX*35KG
piatek:
martwy ciag 4*12*60kg
podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4*12*40kg
wiosłowanie 4*12*25kg
nie cwicze nog poniewaz co 2 dni biegam i trening na nogi jest mi nie potrzebny.
Pomozcie mi dobrac odpowiedni plan na mase troche rozniacy sie od tego, bo czuje ze moje miesnie za bardzo sie do niego przyzwyczaiły.
Jeszcze dopowiem ze mam do dyspozycji, lawke dostosowana pod wieloma katami, gryf krotki, dlugi, lamany, sztangielki i ok 160kg obciazenia.
Tak wiec pomozcie.
Zmieniony przez - Chacky w dniu 2010-04-30 12:26:56
Krzysztof Piekarz
ronie220
