viku_sia
Witam, jestem tu nowa.
Trochę już poczytałam tematów podwieszonych ale nie za bardzo potrafię ułożyć sobie sama diety. Jak widać w profilu jestem dosyć szczupła i zależy mi aby zwiększyć swoją masę ciała o jakieś 7 kilogramów.
Moje dotychczasowe żywienie wyglądało mniej więcej tak :
8:00 Bułka z ogórkiem i szynką, herbata z cukrem
9:00 Bułka z szynką
12:00 Zupa kuksu
13:00 Jakiś batonik, lub drożdzówka
14:30 Znów Bułka z szynką
16:00 Obiad (jakieś mięso lub zupa lub ziemniaki np. z jajkiem sadzonym )
17:00 Baton
20:00 Kolacja jakaś jajecznica, parówki, ryba
w między czasie jakieś małe przekąski.
Wiem wygląda to tragicznie ale chce to zmienić mniej więcej tak:
Rano jakieś płatki z mlekiem, do pracy z 3 bułki z szynką oraz jakiś jogurt ( nie mam pomysłów na nic innego ), po pracy worek ryżu z obiadem, później twaróg biały półtłusty z cukrem. Późnym popołudniem jakiś banan, na kolacje jajecznica z pieczywem.
Nie jem masła, żółtego sera i pomidorów. Nie wiem jak ćwiczyć jako dziewczyna o skromnym ciele dodatkowo z przepukliną która sklasyfikowana przez lekarza jako nie wymagająca zabiegu. Chodzi mi głównie o łydki które są szczupłe. Proszę o pomoc :)
Trochę już poczytałam tematów podwieszonych ale nie za bardzo potrafię ułożyć sobie sama diety. Jak widać w profilu jestem dosyć szczupła i zależy mi aby zwiększyć swoją masę ciała o jakieś 7 kilogramów.
Moje dotychczasowe żywienie wyglądało mniej więcej tak :
8:00 Bułka z ogórkiem i szynką, herbata z cukrem
9:00 Bułka z szynką
12:00 Zupa kuksu
13:00 Jakiś batonik, lub drożdzówka
14:30 Znów Bułka z szynką
16:00 Obiad (jakieś mięso lub zupa lub ziemniaki np. z jajkiem sadzonym )
17:00 Baton
20:00 Kolacja jakaś jajecznica, parówki, ryba
w między czasie jakieś małe przekąski.
Wiem wygląda to tragicznie ale chce to zmienić mniej więcej tak:
Rano jakieś płatki z mlekiem, do pracy z 3 bułki z szynką oraz jakiś jogurt ( nie mam pomysłów na nic innego ), po pracy worek ryżu z obiadem, później twaróg biały półtłusty z cukrem. Późnym popołudniem jakiś banan, na kolacje jajecznica z pieczywem.
Nie jem masła, żółtego sera i pomidorów. Nie wiem jak ćwiczyć jako dziewczyna o skromnym ciele dodatkowo z przepukliną która sklasyfikowana przez lekarza jako nie wymagająca zabiegu. Chodzi mi głównie o łydki które są szczupłe. Proszę o pomoc :)
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
