Trening dla początkującego w domowych warunkach.

Witam mam 17 lat i chciałbym rozpocząć od nowa trening.

W temacie jestem właściwie zielony... Do dyspozycji mam ekspander, hantle, skakankę, krzesła...

Nie jestem kulturystą... Nigdy nie byłem i nie będę :) Nie bardzo podoba mi się posiadanie tyle mięśni i bycie aż tak szerokim i nie jest to też moim celem :) Chciałbym ogólnie rozwinąć umięśnienie całego ciała. Z natury jestem szczupły i wysoki - chciałbym mieć trochę szersze plecy i klatę i mieć lepiej umięśnione ręcę - podkreślając raz jeszcze przy pozostaniu w miarę szczupłym/nie przerośniętym.

Potrzebuję pomocy w ułożeniu "planu" bo pewnie takowy potrzebny... Na brzuch planuję ćwiczyć szóstkę Weidera...
Chciałbym również uzyskać odpowiedzi na parę nurtujących mnie pytań :
a) Przy założeniu ,że nie zamierzam być "duży" czy dieta jest ważna ? Jeśli tak jakie powinnem wprowadzić zmiany ? Jem dużo, dietę mam urozmaiconą

b) Czy przerwy między ćwiczeniami na daną partię mięśni są potrzebne ? Jeśli tak to jakie i dlaczego ?

c) Jak utrzymywać efekty treningów ?

d) Mam słabe ręcę... Ćwiczyłem karate i pływałem ale pomimo tego wciąż mam słabe ręcę... Dało by się na to jakoś zaradzić ?

Oczywiście wraz z ostatnim pkt. dochodzi problem tego ,że pompek raczej nie robię,gdyż nie umiem/są dla mnie za ciężkie :P

Dziękuje z góry za wszelkie odpowiedzi, proszę o wyrozumiałość i pozdrawiam :>

Rób więc zwykły ogólnorozwojowy zestaw ćwiczeń. Na początek ten z podwieszonych tematów dla początkujących, jeśli kiepsko u Ciebie z pompkami to znaczy, że to odpowiedni poziom. Druga rzecz co do pompek, będziesz je robił, to z czasem będą lepiej wychodziły, podobnie jest z podciąganiem na drążku.
a) To, że tutaj większość chce być wielka to jedna sprawa i dlatego dużo osób z forum układa diety, gdzie mają znacząco podbite zapotrzebowanie kaloryczne. Stosowanie diety to głównie przestawienie stylu życia na zdrowy, odrzucenie używek i śmieciowego jedzenia. Stosowanie diety może poprawić wygląd, szczególnie jeśli chcemy zgubić kilogramy, później pomaga podtrzymać wypracowaną sylwetkę.

b) W treningu ogólnorozwojowym, czy treningach ACT przerwy między kolejnymi ćwiczeniami są niewielkie, dzięki temu poprawiamy zarówno siłę, jak i wydolność i wytrzymałość organizmu.

c) Jak wyżej pisałem na pewno dieta w tym w jakimś stopniu pomoże. Oprócz tego liczy się po prostu systematyczność i nie odpuszczanie sobie treningów, aktywny tryb życia.

d) Ręce z czasem zyskają na sile, wraz z kolejnymi treningami należy zwiększać obciążenie, robić jakiś postęp, a i siły przybędzie.

Polecam metode Oliviera Lafaya

Całą 216 stronnicową książkę czy coś konkretnego ? :P