sprawdzenie diety i pomoc

Poprosze o sprawdzenie i jakies sugestnie. Mam 187 cm wzrostu i warze 68 kg. zaczynam trenowac!!

1. Śniadanie (w domu) około godziny 8:00
Płatki Kukurydziane 363 kcal / 100 g
2. Śniadanie (w szkole) około godziny 11:00
Dwie bułki z szynką i serem
Baton 497 kcal
3. Lunch (w szkole) około godziny 14:00
Dwie bułki z szynką i serem
Banan 95 kcal
Baton 497 kcal
4. Obiad (w domu) około godziny 17:00
Ryż 355 kcal
Kurczak 125 kcal
Warzywa 117 kcal
5. Przękoska około godziny 20:00
Baton 497 kcal
Banan 95 kcal
Pistacje 586 kcal
6. Przed snem około godziny 23:30
2 kromki chleba razowego 233 kcal
Szynka
Serek wiejski 97 kcal

za dużo do poprawy. Poczytaj podwieszone i poprawione diety tego działu i ułóż coś sensownego

pzdr

i znów [https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety