Problem z ulozeniem diety

witam

Mam 33lata , 167cm wzrostu, 85kg wagi



Pracuje fizycznie, jem okolo 1800kcal dziennie. Cwicze okolo 60min dziennie. Glownie orbitrek i steper.
2 miesiace a waga stoi lub waha sie 1kg w dol , 1 kg w gore. Nie wiem juz sama, co zle robie. Nie wiem,czy mam zwiekszyc kalorie w diecie, czy zmniejszyc. A moze zle cwicze.

Moj przykladowy jadlospis to :

sniadanie omlet z szynka , 2 pomidory , zielona herbata
II sniadanie : jogurt naturalny, owoc
Obiad kasza gryczana , losos lub inna ryba , warzywa
2 godz po obiedzie cwicze 60min na orbitreku
po treningu jej owoce

2-3 godz po cwiczeniach jem kolacje : piers z kurczaka lub serek wiejski z warzywami .

sama juz nie wiem co moze byc przyczyna zastoju wagi. Prosze dlatego o pomoc . Bede wdzieczna za kazda wskazowke


Płeć: Kobieta

Wiek: 33

Waga: 85

Wzrost: 167

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 85

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca srednio fizycznie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 60min 5-6 razy w tygodniu orbitrek

Odżywianie: duzo bialka, warzywa i owoce.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: nie mam

Preferowane formy aktywności fizycznej: areoby codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: dieta bialkowa rok 2008

zła dieta i za małe zapotrzebowanie kaloryczne

ogranicz owoce, dodaj źródła białka, kaloryczność na razie zostaw jaka masz (1800)

Dziekuje Obliques . Jestem nowicjuszka na SFD i wlasnie wdrazam sie z tematami na temat odchudzania - glownie redukcji tluszczu. Dziekuje za wskazowke. Wlacze do diety wiecej bialka

Mam jeszcze jedno dodatkowe pytanie. Ja niestety dosc duzo pracuje i na cwiczenia mam czas tylko rano. Cwicze zawsze na czczo od 50 do 60min (orbitrek). Mam pytanie odnosnie pierwszego posilku. Co mozna zjesc po treningu i w jakim odstepie czasu. Ja zazwyczaj jem owsianke , ale nie wiem czy dobrze robie.

dobrze, jak ci pasuje