Dieta + Trening

Siema.
To moja pierwsza dieta więc proszę o rady dotyczące jej zmiany.
codziennie 5 posiłków. Moim zamiarem jest zrzucenie brzucha.

1. jajka + warzywa/płatki z mlekiem
2. jajka + warzywa/płatki z mlekiem (pierwszy i drugi posiłek na zmianę raz to raz to)
3. Pierś z kurczaka smażona beztłuszczowo + ryż/kasza + surówka (sobota/niedziela zamiast piersi wołowina lub karkówka)
4. owoce/warzywa + jakaś ryba
5. ryba lub jajka z owocami lub warzywami

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 174

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 96

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Na razie podczas matury 3x w tyg siłownia potem siłownia 5x w tyg.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia czasem kosz

Odżywianie: jem wszystko co rodzice ugotują

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower stacjonarny siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak
Mój trening https://www.sfd.pl/plan_redukcyjny_do_ustalenia-t591435.html

Zmieniony przez - Majacze w dniu 2010-05-01 01:20:07

1. jajka + warzywa/płatki z mlekiem
2. jajka + warzywa/płatki z mlekiem (pierwszy i drugi posiłek na zmianę raz to raz to) <- nie bedzie ci trudno to na zmiane jesc

Zarys diety si, ale jakie ilości przyjąłeś, to jest wazne?

z tego co zrozumialem to albo jaja/warzywa ( wegle bialko ) albo platki / mleko (wegle + ciut bialka)

jesli tak to zrob lepiej tak : platki + mleko + jaja + warzywa , wszystko na raz :) mleko ma malo bialka na 100g

Moje zapotrzebowanie wyszło 3300kcalodjołem 300kcal i myślę żeby zostać przy 3000kcal
a więc
1. Płatki owsiane 50g + 200ml Mleka 2% i jajecznica z 3 jajek z pomidorem
2.możliwe że ciężko by było na zmianę jeść z 1 posiłkiem więc proszę o rady do 2 posiłku
3. Pierś z kurczaka smażona beztłuszczowookoło 150g + ryż/kasza 100g + surówka (sobota/niedziela zamiast piersi wołowina lub karkówka)
4. owoce/warzywa jakieś jabłko banan lub marchewka\pomidor + jakaś ryba(tuńczyk w sosie własnym 100g)
5. ryba 100g jakiejś ryby lub 3 jajka z owocami lub warzywami
Do każdego posiłku mogę dołożyć też jakiś jogurt lub kefir

Zmieniony przez - Majacze w dniu 2010-05-01 13:04:40

Zmieniony przez - Majacze w dniu 2010-05-01 13:09:04

daj odzywke bialkowa z owoceem w drugim posilku.
owoce nie sa zamiennikiem warzyw(przynajmniej od strony dietetycznej) nie przesadzaj z ich iloscia. Warzywa jedz dowolnie