Plan treningowy - 3 dni. DO OCENY!

Witam.
Chciałbym abyście poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas.
Mam 15 lat.
Wzrost 177cm.
Waga 61kg.

Oto plan:

Poniedziałek: Klatka + Biceps
1. Wyciskanie na ławeczce. 12/10/8
2. Wyciskanie na atlasie. 12/10/8
3. Ściąganie na atlasie(przed siebie) 12/10/8
4. Hantle siedząc. 10/8

Środa: Barki + Triceps
1. Ściąganie na atlasie(za siebie, wąsko ręce) 12/10/8
2. Ściąganie na atlasie(stojąc przed atlasem i ściągając na prostych rękach) 10/8
3. Wyciskanie na ławeczce podchwytem. 12/10/8
4. Wyciskanie francuskie. 10/8

Piątek: Plecy + Nogi
1. Ściąganie na atlasie(za siebie, szeroko ręce) 12/10/8
2. Wyciskanie sztangielek na atlasie leżąc. 10/8
3. Podnoszenie nogami na ławeczce. 12/10/8

Które ćwiczenia na małe partie są które na duże?
Przesiądź się ze splita na FBW bo split już się wypalił.
Jak chcesz splitem to 12 serii na duże (3 ćwiczenia) i 9 serii na małe (3 ćwiczenia). Nie napisałeś czy dietę trzymasz, mój znajomy ze mną chodzi i nie trzyma diety i też nie ma prawie w ogóle postępów a leci dobrym treningiem.

Boże
co temat to jakiś baran musi dać połączenie plecy+nogi
tak nie mozna

klata+tric
plecy+bic
nogi+barki

ułoz jakis plan pod to, i ci poprawie

Plecy + nogi... I w ogóle, jakie ćwiczenia na to o.O

Do poczytania o FBW. Do tego ankieta - daj coś o sobie.

Co wy macie do pleców i nóg, zaraz ktoś powie że całe ciało na treningu to coś tam i że HST złe, dieta low carb, itp. Ma plan do dupy, ale nie musicie od razu k*rwa mówić że jest baranem.

Plecy i nogi niezbyt do siebie pasują, bo po ciężkich ćwiczeniach na nogi będziesz porządnie osłabiony, żeby zrobić dobrze plecy i działa to w drugą stronę.

Poza tym - martwy ciąg obciąża nogi, przysiady obciążają plecy.
Powinny być ćwiczone oddzielnie, na jak najbardziej oddalonych od siebie sesjach treningowych.

"zaraz ktoś powie że całe ciało na treningu to coś tam i że HST złe, dieta low carb"
Że tak spytam... O czym Ty mówisz?

Ale ty widzisz co on na nogi robi? ;) Jedno ćwiczenie 3 powtórzenia. Ale dobra, niech poczyta posty o FBW i rozpisze dietę i ankietę bo tak to możemy gdybać do końca istnienia sfd.

"Ale ty widzisz co on na nogi robi?"
No właśnie widzę. I dlatego się o to czepiłem, tak?
Czekaj, aż siebie zacytuję, no...


"Plecy + nogi... I w ogóle, jakie ćwiczenia na to o.O "

Coś niejasne? ;)

Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-05-01 11:19:34

Mój post był do hilde że na niego od razu z wyzywaniem wyskoczył. Każdy kiedyś zaczynał.

Hilde widocznie był po prostu zmęczony i musiał gdzieś wyładować emocje, chociaż, zgadzam się, nieodpowiednio ^.^

Ale nie ma o czym tutaj dyskutować, prawda?

hilde ułożyłem nowy... Tu masz link:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy__3_dni.__DO_OCENY!-t591681.html