Masowka do oceny ; )

Witam mam dla was moj plan do oceny teraz dotknal mnie problem z zastojem lap wiec postanowilem zmienic co nie co : ) oczywiscie teraz przerwa od cwiczen i od nowa treningi a o to moj plan :) prosze z gory oceńcie go :) licze na poprawki i uwagi co i jak poprawic :) z góry dzięki :)

Poniedzialek:

Klatka
Wyciskanie hantli 10,10,8,8
wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8,8
rozpietki 3 x 10
przenoszenia 3 x 10

Wtorek

Plecy :
martwy ciag 10,10,8,8
drązek 4s max powt
wioslowanie sztanga 10,10,8,8
wioslowanie hantla 10,10,8
szrugsy 10,10,8

Czwartek

Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 10,10,8,8
unoszenie hantli bokiem 10,10,8,8
unoszenie w opadzie 10,10,8

Piątek

Łapy:
serie łaczone 1. uginanie ramion ze sztanga 8 powt.
wyciskanie francuskie stojac 8 pow.
2. uginanie ramion nachwytem 12,10,8
wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8
3. mlotek 3s
pompki w waskim rozstawie ramion

licze na poprawki z gory dzięki za pomoc : )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 168

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami od stycznia tak na powazniej

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): obecnie sztanga prosta sztangielki drazek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kretki bialko gainer ale to dawno dawno temu