Trening na masę do sprawdzenia

Siema, ułożyłem sobie taki trening i chciał bym żebyście go sprawdzili :)Z góry dzięki

Niedziela - Klata+Ticeps+Brzuch

Klata

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10

Triceps

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4x10

Brzuch

UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x15
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3x15
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU BOCZNEGO: 3x15


Wtorek - Plecy+Biceps

Plecy

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 4x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10

Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE: 4x10

Czwartek - Bary+Brzuch

Bary

Wyciskanie sztangielek: 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10
Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 4x10

Brzuch

UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x15
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3x15
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU BOCZNEGO: 3x15

Piątek nogi

Wypychanie nóg na suwnicy 3x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
Przywodzenie na maszynie 3x10
wspięcia na palce stojąc 3x10

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia

Dieta: Jest, na masę
2.1/1.3/5.1


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko i kreatyna