FBW przód tył

Chciałem zacząc FBW przód tył 4xtyg:
-Poniedziałek przód
*Czterogłowe
^Przysiady sztanga z przodu 4s
^Wykroki 3s
*Mięśnie klatki piersiowej
^Wycisk gryfu na ławce płaskiej 4s
^Rozpiętki 4s
*Przedni akton barków
^Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
*Biceps
^Uginanie ramion z gryfem 4s
^Uginanie ramion z hantlami w siedzie z supinacją 2s
-Wtorek tył
*Plecy
^Martwy ciąg sumo 3s
^podciąganie do karku 3s
^Wiosło gryfem podchwytem 3s
*Tylko akton barków + środkowy
^Unoszenie rąk w opadadzie 3s
^Unoszenie rąk na boki 3s
*Triceps
^Francuskie 4s
^Pompki na poręczach 2s
*Czterogłowe
^Uginanie nóg na maszynie 4s
*Łydzie
^Spinanie na palce 4s
-Sroda-Wolne!
-Czwartek
*Czterogłowe
^Siad sztanga z przodu 4s
^Wykroki 2s
*Barki przód
^Wyciskanie zza karku 4s
^Unoszenie rąk na boki 2s
*Klata
^Wycisk skos góra 4s
^Wycisk skos dół 4s
*Biceps
^Uginanie ramion ze sztangą 4s
^Modlitewnik 2s
-Piątek
*Plecy
^M-C sumo 3s
^Podciąganie do klaty 3s
^Wiosło jednorącz 3s
*Tylni+Boczny akton
^Unoszenie rąk na boki w opadzie 3s
^unoszenie rąk na boki 3s
*Tric
^Francuskie hantlem 4s
^Prostowanie ramion na wyciągu 2s
*Czterogłowe
^MC na prostych nogach 3s
*Łydzie
^Wznosy na palce 3s

Prosze Was o modyfikacje i zaproponowanie ilości powt.
Wiem ze powinienem napisac w początkujących ale jak widze aktywność tam to postanowiłem napisać tutaj.
Pzdr

Zmieniony przez - Tangens w dniu 2010-05-01 12:30:32

Zmieniony przez - Tangens w dniu 2010-05-01 12:30:53

Zmieniony przez - Tangens w dniu 2010-05-01 12:31:25

Odswiezaj tamten temat do skutku.

Dzial dla poczatkujacych nie jest stworzony bez przyczyn.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-01 15:08:53