Dobry ten plan?

Witam mam pytanie czy to dobry plan na klate, i na większą ilość powtórzeń?
Wiek 14
Waga 65
Wzrost 174
Cel do osiągnięcia Klatka większa ilość pompek za 1 razem
Staż 0
Aktywność fizyczna Gram w nogę,kosza na boisku (codziennie)

1.Rozgrzewka
2.Rozciąganie klatki piersiowej
3.A następnie (tylko) pompki czyli 10 na ziemi 30 sekund znów 10.
Czekam teraz 60 sekund i robię pomki z nogami wyżej niż całe ciało, czekam kolejne 30 sekund i jeszcze raz tak samo po 10 sekund. Pomagam sobię z tąd:http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 Proszę o odpowiedź bo sam nie wiem czy to ma w ogóle jakiś sens.

witam
Też nie jestem zbytnio doświadczony ale myślę że raczej powinieneś zrobić jakiś trefing FBW(full body workout) czyli ogólnie rozwój całego ciała, a nie konkretnej partii mięśniowej (nie przyniesie to oczekiwanych rezultatów tak myślę)

Robienie samych pompek niema większego sensu , staż masz zerowy , młody jesteś więc zrób plan dla początkujących z podwieszonych. Jak będziesz ćwiczył całe ciało to ilość pompek też wzrosnie. Do tego staraj sie dobrze odżywiać i będzie ok.

Nie bo ja mam zamiar jeszcze ćwiczyć mięśnie brzucha przykładowo na drugi dzień np te pompki a na drugi dzień mięśnie brzucha. Tylko się pytałem czy ten plan jest dobry na pompki.

Po pierwsze to rozciągamy się po treningu, a przed dajemy tylko lekkie, dynamiczne naciąganie mięśni.
Jak będziesz robił same pompki to za dużo nie będzie widać niestety, trening całego ciała, szczególnie w Twoim wieku to podstawa. Robiąc same pompki i brzuch doprowadzisz do dysproporcji, które później będzie Ci ciężko zniwelować. W dodatku przy słabym rozciąganiu istnieje duże prawdopodobieństwo, że dorobisz się pochyłej sylwetki i skrzywienia kręgosłupa.

To co mi polecasz?

Zobacz plan dla początkujących w podwieszonych , zresztą tam nawet jest opisane dlaczego trening obwodowy itp.