Split 4 dniowy na mase

Piramidowy, dobry będzie?

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 14-12-10-8
- Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12-10-8
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 14-12-10-8
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 14-12-10
- Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 14-12-10
- Prostowanie ramienia ze sztangielką 14-12-10


Wtorek:
Plecy:
- Martwy ciag 14-12-10-8
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 8=8=8=8
- Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12-10-8
- Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12-10-8
- Szrugsy 25-20-15-10


Czwartek:
Nogi:
- Przysiady 14-12-10-8
- Wypychanie na suwnicy 14-12-10-8
- Prostowanie nóg w siadzie 14-12-10-8
- Wspięcia w siadzie 25-20-15-10
- Wypychanie na suwnicy palcami 15-10-15


Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 14-12-10-8
- wyciskanie sztangielek 12-10-8
- Podciąganie sztangi wzdluż tlowia 12-10-8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 14-12-10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12-10-8
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12-10-8
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków podchwytem 14-12-10-8
- Uginanie nadgarstków nachwytem 14-12-10-8

piramidowy dobry będzie..
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 14-12-10-8
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 14-12-10-8
- Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12-10-8

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 14-12-10
- Prostowanie ramienia ze sztangielką 14-12-10
- pompki na krzesełkach 14-12-10

Plecy:
- Martwy ciag 14-12-10-8
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 8=8=8
- Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12-10-8-8
- Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12-10-8 tutaj najlepiej jakbys to zastapil czyms na wyciągu jak masz a jak nie to juz musi zostac
- Szrugsy 25-20-15-10

Nogi:
- Przysiady 14-12-10-8
- Wypychanie na suwnicy 14-12-10-8
- Prostowanie nóg w siadzie 14-12-10
a dwugłowe? - uginanie leżąc jak masz dostęp 14-12-10-8
- Wspięcia w siadzie 25-20-15-10
- Wypychanie na suwnicy palcami 15-15-15

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 14-12-10-8
- wyciskanie sztangielek 12-10-8-8
- unoszenie sztangielek bokiem12-10-8
- Podciąganie sztangi wzdluż tlowia 12-10-8

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 14-12-10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12-10-8
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12-10-8

Przedramie:
- Uginanie nadgarstków podchwytem 14-12-10-8
- Uginanie nadgarstków nachwytem 14-12-10-8


i ogólnie ja bym zrobił tak ten split.
Poniedziałek klatka + triceps.. Wtorek Plecy + Biceps.... Czwartek Barki + Przedramiona... Sobota Nogi

W poniedziałki i piątki ćwiczę na chacie ale za to we wtorki i czwartki mam siłkę za free to korzystać trzeba.
Klate tak zrobiłem że na początku na płasko na końcu na skosie bo tak słyszałem że lepiej wchodzi, bo niby na początku dokrwic ja później rozciągnąć i na końcu dobić.
Plecy mówisz wyciąg, mogę górnym ściągać do siebie siedząc nachwytem szerokim bądź dolnym do siebie.
Na nogi jak jest ta maszynka na siłce to się będzie robiło ale nie wiem czy właśnie jest bo ostatnio dwie nie potrzebne na nogi sprzedali...
i na barki nie za dużo serii?
Ewentualnie mogę zrobić
poniedziałek: klata+tric
wtorek: plecy+bic
czwartek: nogi
piątek: barki+przedramiona
ze względu na to że bym miał gdzie te plecy robić i nogi

na plecy: ten wyciąg dolny do siebie najlepiej ;p
na dwugłowe: no to jak nie będzie to odpuść już to ćwiczonko.
klata: bym jednak proponował skos robić jako 2 ćwiczenie, gdyż wtedy ma się jeszcze siłę i możesz robić je z większą intensywnością ;p
no to tak będzie najlepiej:
poniedziałek: klata+tric
wtorek: plecy+bic
czwartek: nogi
piątek: barki+przedramiona

To podporządkuje się twoim wskazówka.
A z tymi barkami to jak wreszcie nie za dużo tych serii?

no na barki raczej jest dobrze.. ale jak chcesz to wyrzuć jedną serię z wyciskania sztangielkami wtedy wyjdzie 13 serii więc będzie dobrze ;p

No okej! Dzięki za wszystko pozdro!