Eksperyment z treningiem, proszę o pomoc

Proszę o przeczytanie wszystkiego, z góry dziękuję.
Witam, zacznę od razu. Ćwiczę regularnie przez 5 miesięcy, zmieniałem 2 razy trening, czuje się tak jakby przetrenowany, pewnie wyśmiejecie mnie, jak osoba z takim stażem może czuć się przetrenowana, no ale takie mam uczucie, nie mam już sił na treningach, czuję że musiałbym w jakiś sposób odpocząć. Pomyślałem, że mógłbym zmienić na 1 miesiąc stosować lżejsze treningi, ćwiczyć 3 x w tygodniu, a nie 4 jak do tej pory. Mój obecny plan wyglądał tak
1 dzień klatka i triceps
-/wyciskanie sztangi płasko 4s
-/wyciskanie sztangi skos góra 4 serie
-/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni
-/rozpiętki na poziomej 4s
-/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s
-/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s
-/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s
2 dzień barki
-/wyciskanie sztangi zza karku 4s
-/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s
-/unoszenie sztangielek w opadzie 4s
-/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s
3 dzień wolne
4 dzień plecy i biceps
-/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4s
-/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4s
-/PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4s
-/ŚCIĄGANIE ŁOPATEK NA MASZYNIE 4 s
-/ MARTWY CIĄG
-/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
-/UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s
-/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" wąskim podchwytem do brody, sztanga łamana 4s
5 dzień wolne
6 dzień nogi
-/PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
-/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
-/MARTWY CIĄG"NA BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH
-/UGINANIE NÓG W LEŻENIU
7 dzień wolne

moja zmiana polegałaby na tym, iż w poniedziałek przykładowo robiłbym
-wycisk płaska 3 serie
-skos góra 3 serie hantle
-rozpiętki 2/3 serie

triceps:
-francuz 3 serie
-prostowanie ramion na maszynie 3 serie

wtorek: wolne

środa:
-podciąganie 4 serie
-wiosło 3/4 serie
-mc 2/3 serie

-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie
-młotki 3 serie

piątek:
-wyciskanie sztangi za głowy 4 s
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3/4 s
-przysiady 4 serie

-uginanie nóg w siadzie - 3 serie
-uginanie w leżeniu 2/3 serie

Taka zmiana na 1 miesiąc nie wpłynie negatywnie na moje obwody ?
I czy takie coś w ogóle ma sens ? są tego jakieś plusy ?
Dziękuję.

Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-05-01 14:28:49

Nikt nie może mi pomóc ? ;/

Witaj,


Ja widziałbym to tak:na tydzień: klatka 12 serii, plecy 12 serii, nogi 12 serii, biceps 6 serii, triceps 6 serii, barki 6 serii.

Ten pierwszy trening bardzo nieprzemyślany. Za wiele serii w nim było, drugi zdecydowanie lepszy. Może pomyśl nad FBW? W podwieszonych tematach poszukaj.


Zmieniony przez - Meridius w dniu 2010-05-01 16:05:07