Wszystkie ćw. po 12 powt.
1.Brzuch - Brzuszki
2.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach
3.Klatka - Wyciskanie na prostej sztangą
4.Naramienne - Wyciskanie hantli siedząc
5.Plecy - Wiosłowanie sztangą
6.Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą
7.Tricepsy - Wyciskanie Francuskie
8.Przedramiona - Uginanie nadgarstków z hantlami
9.Łydki - Wznosy na palcach ze sztangą/hantlami
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 95
Wzrost: 183
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: Wcześniej ćwiczyłem 2msc podczas wakacji
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z oddzielnymi stojakami, modlitewnik
Gryfy: prosty, łamany, 2x krótkie
Dieta: ABS
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
aa, trening jest ułożony tak:
Pon - ACT
Wt - bieganie
Śr - ACT
Czw - bieganie
Pt- ACT
Zmieniony przez - odosz w dniu 2010-05-01 17:03:06