Trening na siłe! Sprawdźcie%-)

Witam. Prosze o sprawdzenie tego treningu

Poniedziałek

Klata:
. Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p
. Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p
Barki:
. Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p
. Wyciskanie sztangi z za karku 4s x 6p
. Szrugsy 4s x 4p

.
Środa

Biceps
. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 4p
. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p
Triceps:
. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s x 4p
. Prostowanie na maszynie 4s x 4p

Piątek

Plecy:
. Ściaganie drążka do klatki 4s x 6p
. Wiosłowanie sztangą 3s x 8p
. Martwy ciąg 4s x 4p
Nogi:
. Przysiady ze sztangą 4s x 4p
. Wspięcia na palce 4s x 6p


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67-68

Wzrost: 178

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 11 miechów;>

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-05-01 14:45:47

Mało serii. Na duże 12, na małe 9.

Wypowiedzi ekspertów i znawców mile widziane

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-05-02 07:56:25

Szrugsy 4x4? You made my day.

Ogarnij lepiej FBW 5x5... sila idzie lepiej niz w splicie.

po cholerę Ci siła, skoro mi Tu anoreksją śmierdzi. siła idzie wprost proporcjonalnie do masy mięśniowej (zazwyczaj) . A wierz mi, że z gówna bata się nie ukręci.

Bardzo mądra wypowiedź.... Na wiek 18 lat :F Anoreksja? hm... ciekawe. No chyba że nie wiesz co to "anoreksja"