dieta masa do oceny.

Witam. Ważę 80 kg. Chciałbym przytyć. Proszę o ocenę mojej diety.
To jest moja pierwsza dieta.. nie wiem do końca o co w tym chodzi, więc proszę o wyrozumiałość.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g



17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo




19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

podaj btw i bilans

białko 165 g tłuszcz 78 g węglowodany 457 g kalorie 3230 kcal

Coś chyba za mało tych kcal mi wyszło;/

kolego a gdzie warzywa?

gdzie, jakie i w jakich ilościach je dodać? Cała reszta jest ok?

conajmniej 300g do każdego posiłku prócz po treningowego