Witam.

Witam, chodzę na siłownię od 2 miesięcy. Mam 20 lat. Przyrosty są niezłe ale od 2 tyg nie rusza dalej. Stanęło na 35 w łapce, klatka też bez ruchu chociaż jej nie mierzę.
Prośba/pytanie;
Co kupić ? Kreatyna + aminokwasy + gainer = da radę ? Jeśli coś innego proponujecie, powiedzcie co i w jakich dawkach. Nie chcę utyć na tyłku, jest wystarczający przy 82 kg wagi i 184 cm wzrostu =/. Chciałbym wyrzeźbić brzuch, zacząłem 6tkę weidera, ostatnio wytrzymałem 15 dni. Ciekawe ile teraz ? Co brac panowie i w jakiej kolejnosci ? Masa -> ulozenie jej -> rzezba. Takie sa porzadane efekty.
Pozdrawiam. Prosze o dokladne odpowiedzi gdyz nie jestem znawca a kolegow wstyd pytac ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 82

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiáce

Uprawiane inne sporty: bieganie plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: przepuklina l4-l5

Zażywane suplementy: jeszcze nic ;]

Hmm a wiec tak. Jesli nie ma przyrostow to zmien trening jesli jeszcze go nie zmieniales w koncu miesnie przyzwyczajaja sie do wysilku. Wybij sobie z glowy kreatyne etc bo duzo za wczesnie na to wszystko nie potrzebne Ci jest to gowne do jakiegokolwiek przyrostu. Pomysl o kreatynie za dwa lata jak juz nie bedziesz mogl urosnac bez tego. Narazie wystarczy Ci zwykla dieta i tyle. Ewentualnie jakis gainer i bialko dla dopelnienia diety. Jesli chodzi o 6weidera to ja ja ukonczylem sumiennie i w sumie nie jest taka zabojcza. Polecam zwykle brzuszki 6weidera jest zbyt czasochlonna i monotomna chociaz jak kto woli.

Zmien trening ? W jaki sposób? Po prosze troche jasniej :)
A jesli chodzi o diete, przyklady? Jakie kolwiek linki odnoszace sie do diety :)

Co do treningu to zmien cwiczenia na inne np. Wycsikanie sztangi leząc zmien na wyciskanie hantelek, na biceps np. daj uginanie ramion ze sztangą stojąc o to chodzi

u poczatkujacych na poczatku prawie zawsze sa przyrosty nawet bez diety. to niestety nie trwa dlugo i pozniej brak diety=brak przyrostow

w dziale odzywianie w postach podwieszonych masz wszystko czego potrzebujesz. spis tematow dzialu odzywianie i jedziesz

podziekowal panom za pomoc, tak tez zrobie :)