Dieta redukcyjna do oceny

7:00 - śniadanie
Jajecznica 180g
Chleb razowy słonecznikowy 150g


27/22/68 583kcal

10:00 - szkoła
Chleb razowy słonecznikowy 100g
Polędwica z indyka 100g
twaróg 30g
Ogórek
Sałata

30/10/46 382kcal

13:00 - szkoła
Chleb razowy słonecznikowy 100g
Polędwica z indyka 100g
twaróg 30g
Ogórek
Sałata

30/10/46 382kcal

16:30
Tu jestem uzależniony od tego co ugotuje mama . Najczęściej jakieś udko/pierś z kurczaka jak coś innego to będę na bieżąco uzupełniał odżywką, narazie przyjmuję

35/10/30 360kcal

18:30
20 min HIIT

19:30
WPC 80 Ostrowii 40g

31/2/2 158kcal


22:30 - godz przed snem
twaróg 160g

32/4/6 187kcal

wiek - 17
waga - 80kg
wzrost - 180cm
typ - endomorfik
cel - redukcja

wyszło btw 185/58/168
na kg masy ciała 2,3/0,7/2,1 2052kcal

nie opieraj zrodla węgli na samym chlebie, szczegolnie na redukcji, chyba ze sam go robisz i wiesz co w nim jest, węgle mozesz rozłozyc do sniadania i okolotreningowo

sniadanie: dodaj warzyw, zamiast chleba owsiane
2 posilek: zamiast polędwicy kawalek mięsa, przegryz orzechami
3: jw
4: mięso ok, ale popros mame zeby jakis ryz brązowy/kasze Ci ugotowala, do tego troche oliwy i warzywa
5: przed snem dodaj warzywa i oliwe

pozdr

troche mało tłuszczu spokojnie możesz podbić do 1g nie bój się kaloryczność i tak bedzie ok