Jak rozłożyc treningi w poszczególne dni

Witam!
Chciałbym Was prosić o pomoc w rozłożeniu treningów tak by było to jak najbardziej efektywne.

Do tej pory trenowałem w:

Poniedziałek - basen 1h, aikido 1,5h
Wtorek - siłownia 1h-1,5h
Środa - wolne. :)
Czwartek - wolne. :)
Piątek - aikido 1,5h
Sobota - siłownia 1-1,5h
Niedziala - wolne. :)

Chciałbym abyście mi doradzili co powinienem trenować w poszczególne dni, tj kiedy klatka, plecy, nogi, ręce i barki,
oraz czy macie jakieś inne propozycje odnośnie tego w jakie dni chodzić na siłownie? Jak widać mam raczej niewiele czasu - szkoła, nauka i przesuwać mogę jedynie siłownie...

Z góry dziękuję! :)

Jeśli trenowałeś FBW ponad 6 miesięcy to weź się za SPLIT 3dniowy. Wtedy w jeden dzień klatka+triceps, w drugi plecy+biceps, w trzeci nogi+naramienne (przedramiona angażowane w ćwiczeniu tricepsa i bicepsa pomiń; brzuch trenuj na oddzielnej sesji 2x tygodniu)

Jeśli twój staż jest mniejszy niż 6 miesięcy przemyślanych treningów, zabierz się za FBW, w tym treningu trenujesz całe ciało na każdym treningu, trenujemy również 3 razy w tygodniu. O ile w SPLIT'cie można robić trening dwa dni pod rząd (nie polecam osobiście) to w FBW karygorycznie nie powinno się tego robić.

Ja bym trenował tak:
Poniedziałek- basen+aikido
Wtorek- siłownia
środa- basen/wolne
czwartek-siłownia
piątek-aikido
sobota- siłownia
niedziela- wolne
(basen w dniu po treningu pozwala na lepszą regeneracje)