Narrwaniec
WITAM. mam takie pytanie dotyczące takiego treningu ..
pon. - boks
wt. - tajski
śr. - siłka
czw. - boks
pt. - siłka
sob. - regeneracja
nd. - siłka
Mam ''siłownie'' w domu tzn drążek,ławke,hantle,sztange,stojaki na sztange,poręcze do pompek i duuzo obciążeia..
Siłka w środe, robie plecy i biceps czyli tak :
PLECY
1 - drązek szeroki nachwyt 4 x 8-10
2 - wiosłowanie nachwyt 4 x 10 / lub / Martwy Ciąg 4x10/12
3 - wiosłowanie podchwyt 4 x 8
BICEPS
4 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12/10/10/8 (Progresja)
5 - uginanieramion ze sztangielkami młotkowe 4x8
Siłka w piątek, barki(naramienne) i triceps:
BARKI
1 - Zarzuty sztangi na klatke 4x10
2 - wyciskanie sztangi z klatki 4x10/10/8/8
3 - szrugsy 4x10
TRICEPS
4 - wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 4x10
5 - pompki na poręczach / wyciskanie sztangielki oburącz z za głowy 4x10/10/8/8
TRENING sobie sam układałem, klatki nie ćwiczę (najwyzej pompki na treningach SW), Nogi tak samo na SW
PYTANIE :
Czy nie jest źle ze ćwicze biceps z plecami i bark iz tricepsami ? tzn. czy nie bedzie to bardziej na rzeźbe na te bicepsy i tricepsy wtedy robione?
Czy taki trening jest dobry w na masę ?
Czy dobrze wpłynie na siłe ?
I ewentualnie jakie są + i - takiego treningu.
Celem treninug mojego jest :
1. Siła (do zapasów) i Masa
pon. - boks
wt. - tajski
śr. - siłka
czw. - boks
pt. - siłka
sob. - regeneracja
nd. - siłka
Mam ''siłownie'' w domu tzn drążek,ławke,hantle,sztange,stojaki na sztange,poręcze do pompek i duuzo obciążeia..
Siłka w środe, robie plecy i biceps czyli tak :
PLECY
1 - drązek szeroki nachwyt 4 x 8-10
2 - wiosłowanie nachwyt 4 x 10 / lub / Martwy Ciąg 4x10/12
3 - wiosłowanie podchwyt 4 x 8
BICEPS
4 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12/10/10/8 (Progresja)
5 - uginanieramion ze sztangielkami młotkowe 4x8
Siłka w piątek, barki(naramienne) i triceps:
BARKI
1 - Zarzuty sztangi na klatke 4x10
2 - wyciskanie sztangi z klatki 4x10/10/8/8
3 - szrugsy 4x10
TRICEPS
4 - wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 4x10
5 - pompki na poręczach / wyciskanie sztangielki oburącz z za głowy 4x10/10/8/8
TRENING sobie sam układałem, klatki nie ćwiczę (najwyzej pompki na treningach SW), Nogi tak samo na SW
PYTANIE :
Czy nie jest źle ze ćwicze biceps z plecami i bark iz tricepsami ? tzn. czy nie bedzie to bardziej na rzeźbe na te bicepsy i tricepsy wtedy robione?
Czy taki trening jest dobry w na masę ?
Czy dobrze wpłynie na siłe ?
I ewentualnie jakie są + i - takiego treningu.
Celem treninug mojego jest :
1. Siła (do zapasów) i Masa
Krzysztof Piekarz
