Odżywianie przy treningu na masę i po bieganiu

Elo od przyszłego tygodnia chcę zacząć ćwiczyć nowy trening FBW (plan jeszcze jest do doprecyzowania https://www.sfd.pl/Trening_na_masę__prosty_FBW-t591580.html) czytałem kilkanaście postów na forum i z tego jakie wyciągam wnioski :

około przed treningiem zjeść np 100g ryżu lub ryżu + jakaś rybka (może być taka z puszki :)??) - duże ilości ww + białko
no i jeszcze pytanko czy przed treningiem również spożywać Carbo ?? Czy to tylko odrazu po treningu a jak przed można to w jakim czasie przed treningiem ??

Po treningu od razu Carbo (tylko ile ? na opakowaniu pisze ze około 50g) i to na ile wystarcza takie 1kg Carbo ?(dopiero 1 raz będę kupować)
za jakieś 30 min znów jakiś ryż + filety z kurczaka

Ze śniadaniem to chyba sporo ilości ww i trochę białka (tu się mogę mylić )

Doczytałem się by nie pakować ww na noc, to w takim razie co ? Rybkę można walnąć jakąś ?

Czy podczas treningu można spożyć kefir ? Czy lepiej nic nie pić ? Czy to pić przed treningiem ?

A chcę również biegać 3 razy w tyg i jakieś szczególne wartości odżywcze potrzebuję ??

Chciałbym się upewnić bo to będzie moja jedna z pierwszych diet :)

około przed treningiem zjeść np 100g ryżu lub ryżu + jakaś rybka (może być taka z puszki :)??) - duże ilości ww + białko
no i jeszcze pytanko czy przed treningiem również spożywać Carbo ?? Czy to tylko odrazu po treningu a jak przed można to w jakim czasie przed treningiem ??


carbo sobie całkiem daruj jest zbędne

to ile ryżu i mięsa zależy od twojej wagi i wyliczeń
ryb z puszek unikaj


Po treningu od razu Carbo (tylko ile ? na opakowaniu pisze ze około 50g) i to na ile wystarcza takie 1kg Carbo ?(dopiero 1 raz będę kupować)
za jakieś 30 min znów jakiś ryż + filety z kurczaka

zjedz od razu ryż z kurczakiem do 1 godz po treningu

Ze śniadaniem to chyba sporo ilości ww i trochę białka (tu się mogę mylić )

ww złożone białko i tłuszcze zdrowe

Doczytałem się by nie pakować ww na noc, to w takim razie co ? Rybkę można walnąć jakąś ?
możesz rybe możesz twaróg wszytsko z warzywami
Czy podczas treningu można spożyć kefir ? Czy lepiej nic nie pić ? Czy to pić przed treningiem ?
nie pić wode mineralną

A chcę również biegać 3 razy w tyg i jakieś szczególne wartości odżywcze potrzebuję ??
nie dodasz odpowiednią ilość kalorii

dziękuję za odpowiedź

-co do ryb, to jakie ? takie mrożone ? czy ryby z puszki są nie zdrowe ?

-Carbo darować w ogóle ? ale sporo ludzi to poleca odrazu po treningu więc nie rozumiem dlaczego pan odradza. czy może zastąpić to sporą ilością owoców ? wkońcu to są węglowodany proste, które są potrzebne odrazu po treningu

tak szczególnie tuńczyk z uwagi na rtec
mintaj morszczuk dorsz pstrąg łosoś

podczas tren siłowego nie ma takich start glikogenu by uzupełniać prostymi