Odzywianie na mase i suplementy. Pomocy!!

Witam. Ja mam duzy problem z masa niewiem czy widzicie zdjecie jak tak to sie przyjzyjcie ;/ A tak wgl to prosze powiedziec co mam uzywac odzywek albo jaka diete na mase zeby to szybko i bezpiecznie bylo zebym szybko rezultaty widzial? W 2-3 miechy dalo rade by bylo cos z tym zrobic? Moze odzywki :D

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

poczytaj, uloz diete i daj do sprawdzenia, odzywkami nie zawracaj sobie narazie diety, skup sie na diecie i treningu

na samej diecie masy tez nie zlapiesz. zajrzyj do dzialu z treningiem...

w tej chwili nawet pompki brzuszki i przysiady mu pomogą