jaworbl / BLOG - ...::MELTDOWN::... cd. s.6

odległość pomiędzy jedna a drugą ręką wynosi dokładnie 72 cm. Za szeroko?

Mam wrażenie, że trochę szerzej.


Chwytamy mniej wiecej na szer barkow.

Siemano,

Po krótkiej świątecznej przerwie przydałoby się uzupełnić blog














Praktycznie wszędzie ciężary te same co poprzednio. Trochę w WL mi się poplątało z obciążeniem, ale luz

Jestem zadowolony ze środowego treningu B trochę poszalałem z ciężarem ;-P czułem moc założyłem więcej i pocisłem PP 6 x 86 kg… z małymi trudnościami pod koniec, ale ujdzie

@adzik123 – dzięki za zwrócenie uwagi. Zastosowałem się

Push Press 6 x 83 kg



Push Press 6 x 86 kg




Zobaczymy, czy na następnym treningu też uda się pocisnąć coś w tym tonażu



Diety okołoświątecznej opisywać nie będę ;-P zdecydowanie mało redukcyjna ale nic nie przybyło na wadze poza tym w dni powszednie nuda.




Wykończyłem puchę ON gold whey. Na następnym treningu stestujemy olimpowy izolat

pozdro,





Zmieniony przez - jaworbl w dniu 2011-04-30 15:42:36

Witam,









Myślę nad jakąś modyfikacją planu… możliwe, że wywale wyciąg i dam samo wiosło sztangą. Zobaczę jeszcze. Z racji, że pokończyły się świnta I długie łikendy, liczę na mniejsze przerwy od regularnego treningu



Jakoś się zdarzyło, że wpadła raz po trenie wołowina









Testuję olimpowy izolat. Mam porównanie tylko do trecowych. olimp mniej się pieni w porównaniu do treca, smak czekoladowy ujdzie, ale te owocowe treci jednak smaczniejsze… szkoda, że takie drogie

Spadam na trening




Zmieniony przez - jaworbl w dniu 2011-05-07 11:25:25

Witam









W tym tygodniu z braku czasu tylko dwa treningi siłowe niestety Jak mam nie treningowe, to zawsze staram się chociaż 0,5 h aerobów pokręcić.

Będę modyfikować plan od treningów nr 16 wzwyż. Na pewno wrzucę do planu wiosło sztangą, ale przez ten tydzień pokombinuję jeszcze inne ćwiczenia i koncepcje. Myślę, żeby urozmaicić o jakieś kompleksy sztangowe albo potestować inne wynalazki

W niedługim czasie można by wrzucić jakieś nowe foty, pomiary… pomyślę nad tym...




Kupiłem ostatnio w aptece taki olej lniany







Dystrybujcja z lodówki (warunek) i trochę tańszy od złotopolskiego. Za butlę 500 ml cena 22 zł. Całkiem ok



Tutaj nic nowego

Pozdro.

Zmieniony przez - jaworbl w dniu 2011-05-16 05:52:09

Dziś trochę dłuższa wpiska. Ten miesiąć ciężki pod względem czasu na treningi.
















Troszkę zmodyfikowałem plan. Wywaliłem uginanie nóg, bo na mojej ławce robiło mi się to ćwiczenie niewygodnie, więc poleciało, poza tym ściąganie kabla zmieniłem na tradycyjne wiosło sztangą w opadzie tułowia. Na razie z ciężarem nie szaleję we wiośle, bo dawno nie robiłem.

Jeśli chodzi o ćwiczenia klatki, to teraz robię wyciskanie na skosie dodatnim, dalej hantle głową w dół i dodatkowo rozpiętki w serii łączonej z wyciskaniem hantli.

Wypiski z czterech ostatnich treningów. Miałem od środy przerwę i na siłkę wracam od poniedziałku.

Małe podsumowanie postępów. Foty i pomiary w ten sam dzień.



















Jeśli chodzi o zbijanie wagi to szału nie ma tzn. ujdzie, ale mogło być lepiej.

wstawię ćwiczenie coś jakby kompleks sztangowy, które często uskuteczniam w dni nie treningowe ostatnimi czasy. Łączę to w protokoły jak mam czas, tzn. poza złożeniem jakąś squat tabatę, jakiś worek i HIIT na orbitreku. Kombinacji wiele, w zależności ile mam czasu na trening w dzień bez treningu





Złożenie polega na wykonaniu 6 powtórzeń ćwiczenia (u mnie zaczyna się od: martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach, wiosło sztanga, hang clean, przysiad przedni, push press, przysiad tylni, dzień dobry, wyciskanie sztangi skos dodatni) w jednym obwodzie i przerwa 90 sek. Na filmie mam akurat sztangę 26 kg i wykonuję ćwiczenie ze stałym obciążeniem sześć obwodów, ale czasem dorzucam po 1,25 kg na stronę po każdym obwodzie, ale zmniejszam o jeden ilość powtórzeń, czyli z sześciu powtórzeń pierwszego obwodu do jednego powtórzenia każdego ćwiczenia w ostatnim szóstym obwodzie. Też ciekawy wariant, a oba dają niezły wycisk.




Moje typowe śniadanie










Wykończyłem Fm amp’d. Na ostatnich treningach jadłem po kapsie RoxyLean z próbki. Całkiem ok. nawet lepsze od amp .

Pozdro.


Takie tam fajne skile z YT




Zmieniony przez - jaworbl w dniu 2011-05-31 05:38:45