Zmiana planu na FBW

Cześć. Jechałem około 8 tyg. splitem, teraz chiałbym przejśc na fbw. Ćwicze 3 razy w tygodniu.Wyskrobałem coś takiego :
Trening A
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8
MARTWY CIĄG 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 12,10,8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 12,10,8
Łydki 12,12
Trening B
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12,10,8,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,10,8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12

Dodatkowo co trening brzuch.

Co mam poprawic w planie ?
Ilość serii oraz powtórzeń jest dobra?
Może plecy jednak tak :
A
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12, 10ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10
B
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12, 10

A i chciałbym jeszcze gdzies opchnąć SZRUGSY


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 97

Wzrost: 193

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6-9 miechów

Uprawiane inne sporty: siatka raz w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: skoniczyłem storm

imo wystarczyl by 1 plan w zupelnosci (bez podzialu na A i B)

w tym drobne korekty by sie przydaly ale sam zdecyduj

Wolałbym ćwiczyć dwoma zestawami
Jakiś czas temu miałem taki trening :
przysiady ze sztangą 12,10,8
klata na płaskiej 12,10,8
wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 12,10
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10

Prawdę mówiąc byłem zadowolony z efektów, ale teraz chciałbym troszke ten trening urozmaicić. Szczególnie chciałbym dać dwa różne ćwiczenia w tygodniu na klate i plecy.
Co twoim zdaniem wymaga poprawy ?

Może jednak tak :
Zestaw A
przysiady ze sztangą
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
wiosłowanie sztangą
wyciskanie sztangi z klaty
uginanie sztangi podchwytem
wyciskanie francuskie stojąc
po treningu hbrzuch i łydki

Zestaw B
przysiady ze sztangą 4s
wyciskanie hanli na skosie 4s
martwy 4s
wyciskanie sztangielek 3s
uginanie sztangi nachwytem 3s
wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3s
po treningu brzuch i sztrugsy

taki trening może być ??

pomoże ktoś ?

odświeżam