TRENING DO OCENY - FBW

Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (fbw). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok

A

Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8)
Plecy: Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s, 12/10/8)
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s, 12/10/8)
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (2s, 12/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (2s, 12/10)
Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20)
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą (3s, 25/20/15)
1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 20/15) - z obciążeniem (sztangielka między stopami)
2. Skłony boczne ze sztangielką (2s, 20/15)
3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 20/15) - z obciążeniem (talerz na klatce)

B

Nogi: Przysiady wykroczne (3s, 12/10/8)
Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8)
Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej (3s, 12/10/8)
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (3s, 12/10/8)
Kaptury: Wznosy barków (3s, 20/15/10)
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (2s, 12/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (2s, 12/10)
Przedramiona: Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół)
1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 20/15) - z obciążeniem (sztangielka między stopami)
2. Skłony boczne ze sztangielką (2s, 20/15)
3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 20/15) - z obciążeniem (talerz na klatce)

C

Nogi: Uginanie nóg w leżeniu (3s, 12/10/8)
Plecy: Martwy ciąg (3s, 12/10/8)
Klatka: Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8)
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/8)
Triceps: Pompki w podporze tyłem (2s, 12/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (2s, 12/10 lub „21")
Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 25/20)
Łydki: Odwrotne wspięcia na palce ze sztangą (3s, 25/20/15)
Brzuch (2 obiegi, przerwa między ćwiczeniem - 10sek.):
1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 20/15) - z obciążeniem (sztangielka między stopami)
2. Skłony boczne ze sztangielką (2s, 20/15)
3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 20/15) - z obciążeniem (talerz na klatce)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok. 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piłka nożna, siatkówka, koszykówka, bieganie

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wystarczy podział A/B

nie dawaj ćwiczen izolowanych tj. modlitewnik,suplimacja itp..

ale a/b/c też może być, tak?;> co proponujesz dać zamiast tych 2 ćwiczeń? co z brzuchem, jest ok?

Zmieniony przez - grzesiek47 w dniu 2010-05-02 10:29:49

mógłby ktoś pomóc, wypowiedzieć się?