5x5

witam.
wrzuce mój trening 5x5.
prócz siłowni 3 x trenuje mma 4-5 x w tyg.pozdrawiam.
wtorek

wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
przysiad ze sztangą 5x5
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5

czwartek

pompki na poręczach 5x5
podciąganie na drążku 5x5
mc na ugiętych nogach 5x5
wycisk barki przóęd 5x5

sobota

wyciskanie sztangi płasko/skos + 5x5
wiosłowanie sztangielką 5x5
glute/ham raise 5x5
saxon side bend 2x5
szrugsy 3x12

na brzuch a6w

To nie jest 5x5

Wogóle dziwne rozłożenie parti
Na jedenej sesjii klata nogi plecy i barki? Oszalałeś?
Podziel sobie partie jak w normalnym splicie np.

Wtorek
KLATA BICEPS
wyciskanie sztangi poziom 5x5
wyciskanie sztangielek skos + 3 serie 10-12 powt.
wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie 10-12 powt

Barki
wyciskanie na barki z przed klatki 5x5
wznosy sztangielek 2-3 serie 10-12 powt
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 serie 10-12 powt

Chodzi o to żeby przy 5x5 były podstawowe złożone ćwiczenia takie jak: wyciskanie, przysiad, MC,itd

Rozłoż sobie jakie partie chcesz w jakim dniu trenować i rozpisz jak wyżej

to jest 5x5 fbw....