FBW do sprawdzenia, wystarczy rzucić okiem :P

Zdecydowałem się na 3 plany, ponieważ wcześniej przez prawie 7 miechów ćwiczyłem jednym (z drobnymi modyfikacjami) i stwierdziłem, że czas to troche urozmaicić ;).

Ćwiczenia podane w kolejności wykonywania. Zakres powtórzeń 10-6. Cel zgodnie z dietą : redukcja.

Aha, drążek średnio szeroko to na szerokość barków. Wąsko to dłoń przy dłoni

Zestaw A

1.Drążek nadchwyt szeroko , wąsko 2s
2.Mc 2s
3.Wyciskanie sztangi płasko 3s
4.Wiosłowanie sztangą 2s
5.Wyciskanie hantli 2s
6.Szrugsy 1s
7.Uginanie sztangi 2s
8.Tric wyciąg 1s
+ Brzuch (3 standardowe cwiczenia)

Zestaw B

1.Drążek nadchwyt szeroko , średnio szeroko 2s
2.Przysiad 2s
3.Wyciskanie sztangi płaska 2s
4.Wyciskanie sztangi skos 2s
5.Wiosłowanie hantlami 2s
6.Military press 2s
7.Bic hantla młotkowy 1s
8.Tric hantla + wyciąg 2s

Zestaw C
1.Drążek średnio szeroko, wąsko 2s
2.Mc 1s
3.Wyciskanie hantelek skos 2s
4.Wyciskanie hantelek płaska 1s
5.Wiosłowanie sztangą 2s
6.Wyciskanie sztangi zza głowy 1s
7.Wyciskanie hantli 2s
8.Bic w oparciu o kolano 1s
9.Tric wyciąg 1s
+ Brzuch (3 standardowe cwiczenia)

Jak widac nie ma bezpośredniego ćwiczenia na łydki.Narazie jest większa od bica o 3 cm wiec poczekam aż sie zrówna ;p
Szrugsy tylko 1 seria bo nie narzekam na kaptury (Ewentualnie dodatkowo w dzień C?)

Izolowany bic i tric tak na dobicie.

Drążek za bardzo lubie, żeby obciąć chociażby do 1 serii ;P


Zmieniony przez - CoCoMW w dniu 2010-05-02 11:44:24