Plan 3 dniowy do oceny.

Witam. Chciałbym abyście coś doradzili w korektach mojego planu.
Plan 3 DNIOWY (Poniedziałek, Środa, Piątek).

PONIEDZIAŁEK:
Klata:
-Wyciskanie Sztangielek na ławeczce poziomej 3x10
-Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3x10
-Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 3x10 (tutaj proszę o poradę, i czy zamienić kolejność ćwiczeń)
Biceps:
-Uginanie ramion (na przemian) ze sztangielkami stojąc (z supionacja nadgarstka) 3x10
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3x10
-Uginanie ramion (jednocześnie) ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 ??? <- albo jakieś inne ćwiczenie

ŚRODA:
Plecy:
-Podciąganie sztangielki (jedną ręką) w opadzie (wiosłowanie) 3x10
-Podciąganie sztangielki (oburącz) w opadzie 3x10 (zamiast sztangi jest sztangielka)
-Skłony tułowia z obciążeniem, tzw "Dzień dobry" 3x10



-Wznosy barków "szrugsy" (ze sztangielkami) 3x10
Triceps:
-Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x10
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
-Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki na ławce poziomej 3x10

PIĄTEK:
Nogi:
-Przysiad ze sztangielkami 3x10
-Wysoki step za sztangielkami 3x10



-Wspięcia na palcach w staniu 3x10
Barki:
-Wyciskanie sztangielek zza głowy stojąc 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Proszę o jakieś uwagi co do kolejności ćwiczeń, albo zamianie na jakieś inne. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 62-63

Wzrost : okolo 177

Cel treningowy : W niedalekiej przyszłości masa.

Staż treningowy na słowni : Około roku treningu i około roku przerwy :P

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Trening w domowych warunkach, 2 Sztangielki + obciazenie.

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie ma