odchudzanie

Wiatam!

na początek moje dane:
Wiek: 18
Waga : 102
Klatka: 110 cm
Pas: 96
Wzrost: 184 cm

od dłuższego czasu stosuję się do zasad żywieniowych. zacząłem jazdę na rowerze od dwóch tygodni. 3 razy w tyg po 1,5 godziny.
i chciałbym poprosić o rady w innych ćwiczeniach, o pomoc w doborze diety. Mój cel to 85 kg.

Chyba kpisz, to forum ludzi aktywnych a nie leni - stąd musisz poczytać, przemyśleć i dopiero wtedy pytać. Poczytaj o zapotrzebowaniu, policz swoje i ułóż dietę:


[https://www.sfd.pl/temat373792] - Dla początkujących
[https://www.sfd.pl/temat276436] - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf
[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat365757] - Przemyślana redukcja
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety