Trening w domowych warunkach - sugestie, porady

No to tak od 2 tygodni trenuje z 3 razy w tygodniu, nie mam do dyspozycji żadnych przyrządów.

Wiek-16 lat
Wzrost-190cm
Waga-59kg

Wymiary:
prawe ramie(uwaga xD)-24
lewe ramie-26
brzuch(na wysokości pępka, na max wdechu)-73
klatka(na max wdechu)-88
uda-55(gram w piłkę nożna od ósmego roku życia (2-7x w tygodniu)wiec nogi mogą być trochę nieproporcjonalne do reszty mojego ciała)
łydki-35

plan treningowy
WTOREK
-pompki z nogami wyżej od rąk
-pompki zwykle
-pompki b.wąskie przy ścianie
-pompki w podporze tyłem
-pompki boczne
CZWARTEK
-brzuszki
-brzuszki skośne
-"brzuszki" w siadzie tureckim
-unoszenie nóg w leżeniu tyłem
-nożyce
SOBOTA
-unoszenie nóg leżąc na boku
-"supermany"
-przysiady
-krzesełko
-unoszenie grzbietu w leżeniu przodem


O dietę dbam więc nie ma co się martwić, proszę o porady, propozycje ćwiczeń(zwłaszcza jeżeli ominąłem jaka ważna partie mięśni). Robię 2-3 seri każdego ćwiczenia.

Zmieniony przez - fix_it w dniu 2010-05-02 15:56:09

Popatrz wyżej na podwieszony temat Mawashiego. Musisz więcej jeść bo 24 to bardzo mało :) Nie sugeruje że powinieneś mieć np 40 w bicku ale tak z 35 i wystarczy (zależy jakie masz cele);p

Najpierw przytyj, w miarę ćwicz i będzie dobrze. Na masę musi się przestrzegać przerw między ćwiczeniami 60-90s.

Edit; Co do Twojego planu to same pompki masz we wtorek. Nie ma nic na ręce. Kup sobie baniaki z wodą i napełnij piachem. W miarę możliwości dokładaj więcej piachu. Na początek powinno wystarczyć :) Przypominam również o rozgrzewce przez treningiem.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-02 16:14:37

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-02 16:15:08

Jeżeli chodzi o przytycie to jest w miarę trudno bo lubię sobie zjeść ale i tak jestem chudy, a co do przerw miedzy seriami to się stosuje (30-60s).
Edit: Jakieś ciekawe ćwiczenia z tymi butlami...?

Zmieniony przez - fix_it w dniu 2010-05-02 16:38:51

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html obczaj ten trening i zacznij wkońcu jeść 59kg przy 190cm to pewnie kiepsko wyglądasz , ale nie martw sie bo da sie oś z tym zrobić , w twoim przypadku to najważniejsza będzie dieta , poczytaj dział odżywianie.

Dobra no to tak baniaki już mam za jakiś tydzień powinien dojść drążek do podciągania, w związku z tym dochodzą nowe ćwiczenia(podciąganie na drążku szerokim uchwytem(kciukami do zewn.),kciukami do wewn.,uginanie ramion z baniakami stojąc podchwytem(czym się różni podchwyt od nachwytu bo chciałbym się upewnić),uginanie ramion z baniakami stojąc(uchwyt młotkowy) ,uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, no i w ta sobotę trochę łyso to żurawie może? ), mianowicie gdzie je wpieprzyć?

Zmieniony przez - fix_it w dniu 2010-05-03 15:59:04

Zmieniony przez - fix_it w dniu 2010-05-03 16:02:54