Dieta do oceny,

pomidor nie dostarcza tłuszczów... w DNT możesz część ww zamienić na tłuszcze

pzdr

Wcale tak nie twierdzę :P
Tylko jakaś surówka do posiłku by się przydała :)
Witamin się troszkę dostarczy.
Jako źródło tłuszczy dostarczam oliwę.

Obliczyłem sobie sam zapotrzebowanie i wyszło mi około 3000kcal a nie 4000kcal jak w kalkulatorze. Nie wiem czemu.
Więc teraz staram się rozpisać wszystko pod to zapotrzebowanie

Zmieniony przez - zielon1991 w dniu 2010-05-02 18:33:07

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 250g
Płatki owsiane - 100g
Oliwa z oliwek - 30g
Ser twarogowy półtłusty - 100g

Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 60g


Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Oliwa z oliwek - 20g

TRENING

OLIMP Carbo - 60g
OLIMP Provit 85 - 35g


Ryż biały - 100g
Jaja kurze - 200g (2 jajka)
Oliwa z oliwek - 20g


Tuńczyk w wodzie - 60g

Ogólnie:
B - 150g
T - 102g
W - 350g

2935 kcal



Zmieniony przez - zielon1991 w dniu 2010-05-02 18:39:02

Witam
Do śniadania zamiast oliwy daj orzechy włoskie dorzuć nieco rodzynek/moreli.
W drugim posilku do ryzu dodaj koniecznie warzywa. Staraj sie nie spożywać zbyt częto ryb w puszkach - wybieraj świeże.
Do posiłku przed treningiem również obowiązkowo warzywa, zjedz go około 2 godziny przed zajęciami.
Po treningu biały ryż z chudym mięchem.
Carbo odstaw, provit ewentualnie jako dodatek do posiłków.
Przed snem ser twarogowy.

mógłbyś odpuścić trochę ww na korzyść tłuszczy będzie ok

wywal tego tuńczyka