Kickboxing i odżywki

Witam
Mam pytanie odnosnie odzywek sotosowanych podczacz treningu silowego na silowni i treningu kickboxingu.Oto plan treningu:
Poniedzialek ,wtorek,czwartek,piatek -silownia
POniedzialek,wtorek,sroda,niedziela -kickboxing
Pytanie brzmi,Jakie odżywki stosowac by nie stracić na masie miesniowej i zyskac siłe.
Waga 79kg Wzrost 172cm
Prosze rowniez o rozpiske co i jak :)

SUPLEMENTACJA W SPORTACH WALKI
https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html

Ile cwiczysz sw i ile silke bo jeśli zaczynasz to nie masz za dużo pojęcia o tym bo zadużo tego masz i gdzie czas na regeneracie bo są dwa rozwiazania albo silka uzuplenienie sw albo sw i uzupelnienie silka.jeśli zaczynasz radze ci najpierw zacznij od 2 treningów sw + siłka a na siłce rób całe ciało aby przystosowac je do wysilk.Nie jestem expertem ale wiem że nie dasz rady bo tak czy siak się przetrenujesz :/takiego kombosa jak ty to nawet hulk nie wytrzyma.Dam sobie głowe uciąc ze zaczynasz i chcesz jak najwiecej jak najszybciej tak się nieda:/

Jak jesteś wytrenowany, to z dobrą dietą i suplementacją spokojnie dasz rade, tylko odpuść sobie jeden dzień siłowni. Moim zdaniem powinieneś robić 2x w tyg siłownie, max 3x.

Wylicz sobie zapotrzebowanie, daj białka z 2,5 kg/m ciała, węgle 6g/kg m ciala około, wyliczysz i będzie git - Dokup aminokwasy - bcaa obowiązkowo,zma, standard - witaminki dobre, ewentualnie jak masz hajs - glutamina. Poczytaj posty podwieszone jeszcze i sam trochę też pomyśl

Silownia ponad 4 lata ,kickboxing 2 lata ,a teraz powrót po przerwie.Nie jestem z pierwszej łapanki,jakby sie moglo zdawac.
Energii czasami mi nawet zostaje ,wiec chyba powinienem dac rade.
Dzieki za podpowiedzi z tymi suplemantami.
A jakby to wygladalo czasowo co i kiedy ,po treningu czy przed?
Rano jest silka a pod wieczór kickboxing.
Zastanawiam sie czy właczyc do tego kreatyne?

bcaa przed treningiem i po treningu sztuk walki 10g/kg m ciała, jak masz hajs i Cie stać to możesz dawac przed siłownią i po. Witaminy do obiadu, zma przed snem, glutamina po treningu najlepiej i ew. przed snem mniejsza porcja.
Co do kreatyny niech najlepiej wypowie sie jakis ekspert