TRZYDNIOWA JAZDA BEZ TRZYMANKI

Wielu forumowiczów nie ma porostu czasu na 5cio dniowy split (praca, szkoła, bachory inne pierdoły), do nich zaliczam się i ja, dlatego chciałbym przedstawić Wam plan który rozwiązuje ten problem i zapewniam każdego że stosowany np. w cyklu 2-miesięcznym przyniesie zaskakujące efekty.
Plan trzydniowy na poprawę siły i/lub masy mięśniowej. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w trzech seriach. Ilość powtórzeń zależy od was. Na siłę 3-5, na masę 8-10, można stosować progresję regresję lub trenować stałym ciężarem. Plan jest uniwersalny bardzo wygodny prosty i przez to bardzo efektywny. Dużym powodzeniem cieszy się we wszystkich sportach gdzie siła i dynamika to klucz do sukcesu.

Ćwiczenie brzucha np. podciąganie nóg w zwisie na drążku możemy dodać w jakimkolwiek dniu treningowym.
Czas stosowania zależy od was. Ja go stosuję zawsze przez 2 miesiące jako kompletne roztrenowanie po wszystkich cyklach siłowo-masowych ze skutkiem bardzo dobrym. I zawsze do niego wracam gdy nie mam też czasu na 5-cio dniowy Split.

Poniedziałek
1.MC klasyczny/RDL 3s
2. wycisk hantli skos 3s
3. Przysiad klasyczny 3s
4. wycisk żołnierski 3s
5. Biceps sztangą 3s
6. Francuz w leżeniu do czoła 3s
Środa
1. Wiosło sztangą
2. Dipsy
3. Przysiad przedni
4. Zarzut sztangi na klatę
5. Podciąganie w wąskim podchwycie
6. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Piątek
1. Wiosło hantlem/MC na prostych
2. Wycisk hantli na płaskiej
3. Przysiad klasyczny
4. Wyciskanie hantli w stójce
5. Podciąganie na drążku
6. Francuz za głowę w stójce

A to split musi być koniecznie 5-cio dniowy?

Nie, nie musi być koniecznie 5cio dniowy. Wielu trenuje 4 dni/tydz. Jeszcze inni 3xtydz. trenując tylko klatę i bic:)
To propozycja dla tych którzy z powodów osobistych nie mają czasu na trening więcej niż 3x tydz.
To propozycja dla tych którzy po okresach siłowo-masowych mogą przejść na kompletne roztrenowanie dorzucając jeszcze parę kilo.

...więc taki, prosty, niemal klasyczny program typu FBw, dla początkująchych bardziej niz zaawansowanych- szczerze mówiąc raczej spodziewalem sie rozsadnie rozlożonego splita

Tak to w sumie taki zwyklak. No wiesz zależy też kto ile serii sobie przypasuje, bo można z niego zrobić naprawdę prawdziwy hardcor ale w moim przekonaniu taki prosty plan jest bardzo fajny na zwykłe roztrenowanie po ostrej masówce. W sumie to powiem ci szczerze apokalipsa, że i tak zaraz ktoś założy post "jakie fbw wybrać" itp.

no tak... dlatego napisalem, ze bardziej dla poczatkujących niz zaawansowanych co nie wyklucza b. przejściowego stosowania u osob z wiekszym stażem- ale jako swego rodzaju odskocznia...

a co do tematow tego typu, czy ogolnie innych za bardzo banalnych to ja wiem.