Split 3 dniowy

Witam, chciałbym prosić was o korekty co do tego planu pod masę.
Przeszedłem już od ACT, przez 2 miesiące FBW do splitu ale ostatni plan mi jakoś nie pasuje. Miałem klatka+tric, plecy+bic i przez to jakoś nie mogłem dobrze przerobić mięśni ramion. Zmieniłem połączenie, trochę ćwiczenia i wyszło mi tak jak podałem. Jeszcze pytanie:

Czy jest sens dać w klatce rozpiętki w "lekkim skosie" ? Bo moja ławka jest regulowana w kilku stopniach więc dając lekki skos dodatni dało by lepszy efekt dla całego mięśnia ?

**WTOREK
KLATKA 12 S
1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4s (12<10<8<6)
2.WYCISKANIE SZTANGI SKOS + 4s (12<10<8<6)
3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4s (12=12=10=10)

BICEPS 9 S
1.SZTANGA STOJĄC 3s (12<10<8)
2.SZTANGIELKA STOJĄC MŁOTKOWO 3s (12=10=10)
3.SZTANGIELKA W PODPOTRZE O KOLANO 3s (12=10=10)


**CZWARTEK
GRZBIET 12 S
1.MARTWY CIĄG 4s (12<10<8<6)
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s max
3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ DO KLATKI 4s (12<10<8<6)

TRICEPS 9 S
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3s (12<10=10)
2.FRANCUZY ZE SZTANGĄ LEŻĄC 3s (12<10=10)
3.POMPKI O PODPORZE TYŁEM 3s (12<10<8)


**SOBOTA
NOGI (UDA+ŁYDKI) 15 S
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4s (15<12<9<6)
2.WYKROKI 3s (12<10<8)
3.MC NA PROSTYCH NOGACH 4s (12<10<8<6)
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s (30=20)
5.ODWROTNE WSPIĘCIA SIEDZĄC 2s (20=15)

BARKI 10 S
1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED KLATKI 3s (12<10<8)
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4s (12=12=10=10)
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3s (12=10=10)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 171

Cel treningowy: ogólnie z naciskiem na mase

Staż treningowy na słowni: 5m

Uprawiane inne sporty: piłka w sezonie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, sztanga, wyciąg górny

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

bum bum

Po co Ci "MC NA PROSTYCH NOGACH 4s (12<10<8<6)" w dniu treningu nóg?? - wywal to

reszta wydaje się być ok.

mc na prostych nogach jest na dwugłowe,
a skoro nie ma pewnie ławki z tym na uginanie na nogi leżąc, więc pozostaje mu tylko ten mc

Tak, o to chodzi : ) Skoro ok to dzięki za sprawdzenie : D

Aha a co do tego pytania ? Ma ktoś zdanie na ten temat ?

Jak nikt jeszcze nie próbował to we wtorek sprawdzę i podzielę się odczuciami :)

Zmieniony przez - Bomba1 w dniu 2010-05-03 11:20:17

rozpiętki daj na lekkim skosie, w tricku wyciąg daj jako drugi, w bicku sztanga stojąc daj 4 serie, w barkach dodaj jedną serie do 1 ćwiczenia a odejmij z 2, i na plecy odjął bym jedną serie w podnoszeniu się na drążku, a dodał jakieś jedno ćwiczonko jeszcze np. wyciag górny do klatki skoro masz to korzystaj ;p