Prosze o sprawdzenie

chcem zaczac trening na rzezbe wymyslilem takie cos prosze o ewentualne zmiany co zle a co dobrze?

pon.
klatka,biceps,triceps
kl-wyciskanie lawka plaska gryf 4ser. po 12
rozpietki hantle plasko 4ser. po 12
krzyzowanie linek wyciagu gornego na bramie 4 ser. po 12

bic- modlitewnik mlotkowo 4 po 12
hantle mlotki 4 po12
uginanie przedramion mlotkowo wyciag z dolu 4 po 12

tri- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 po 12
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 po 12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 po 12


wtorek
barki plecy nogi

barki-
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 po12
Podciąganie sztangi do brody 4 po 12
Unoszenie sztangielek bokiem 4 po 12

plecy-
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 po 12
Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 4 po 12
Wiosłowanie sztangą 4 po 12

nogi-Wypychanie nóg na suwnicy 4 po12
Przysiad ze sztangą na barkach 4 po 12
Martwy ciąg na prostych nogach 4 po 12

brzuch, aeroby po treningu czwartek to co pon piatek to co wtorek. prosze o rady.

Ankiete daj.

1. WIEK:26
2. WAGA:92
3. WZROST:174
4. WYMIARY:
-biceps:38
-klatka:110
-udo:63
-talia:110
5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 miesiace
6. DIETA:zadna
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:

8. TRENING:4 razy w tyg.

10.
11. POZIOM BF%:nie wiem
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tak krepa
13. STAN ZDROWIA:b.d
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:95
-martwy ciąg:-
-przysiad: 110

Przy takim stażu tylko FBW wchodzi w grę.