już od dawna chciałem zabrać się za rzeźbę co chyba jedynie jest dobrym rozwiązaniem w moim wieku[15lat]. Trenuję od miesiąca w domowych warunkach i sądzę, że na siłownie na razie nie mam co się wybierać.
Trening:
Poniedziałek
Klatka + Nogi + Brzuch
wyciskanie hantelek płasko [5 serii] - używam odpowiednika ławeczki.
rozpiętki na płasko [5 serii]
przysiady z ciężarkami [5 serii]
brzuszki ze skrętem [5 serii]
Środa
Biceps + Triceps
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano [5 serii]
Uginanie przedramion z hantlami z pochwytem [5 serii]
Uginanie przedramion z hantlami z nachwytem [5 serii]
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [5 serii]
Wyciskanie francuskie hantla siedząc [5 serii]
Piątek
Barki + Grzbiet
Rozpiętki na stojąco [5 serii]
Wyciskanie sztangielek [5 serii]
Szrugsy [5 serii]
Troszkę prymitywnie.. ale nie mam dostępu do ławeczki. Jedynie rowerek np. na rozgrzewkę i hantelki. Co do ławeczki, w kilku przypadkach da się posłużyć jej odpowiednikiem.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15 lat
Waga : 60 kg
Wzrost : 176 cm
Cel treningowy : rzeźba/siła
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : koszykówka, skateboard
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek
Dieta : Dużo i zdrowo jem.
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Właśnie zaczynam chodzić na treningi Muay Thai, które są w środy i piątki. Akurat gryzie się to z moimi treningami, a wiadomo lepiej, aby mięśnie miały czas na regeneracje niż tego samego dnia trening MT i siłowy.
Chciałbym, abyście doradzili co w miarę możliwości dodać, poprawić, na jakie dni treningi zmienić? Czy jakieś partię ciała powinny być przestawione?
Wielkie dzięki za pomoc!