albo ja czegos nie rozumiem...

chodzi mi o trening HST

podobno jest tak ze przy
15 pow robimy 1 serie
10 pow robimy 2 serie
5 pow robimy 3/4 serie

to jak to ma sie do tego ze nie mozna przekraczac 2 serii na cw? skoro przy 5 pow robimy 3/4 serie

a jesli wybiore 2 cw na plecy i klate po 4 serie na MC i wioslowanie, i 4 na plaskiej i skosnej to przy 5 pow daje razem 8 serii na plecy i 8 serii na klate, a pisze zeby nie przekraczac 2 serii na cw

wiec jak to w koncu jest, bo chyba czegos nie rozumie albo cos jest zle napsiane

jakie 15 pow pezy 1 serii??
poczytaj kolego . Trening jest podzieleony na mikrocyle i w każdym z mikrocykli robisz daną ilość powtórzeń. W 1 mikrocyklu masz wszystkie serie po 15 pow.

Objetosc dobierasz sobie wedle uznania najwieskza przy jakiej osiagasz maxymalne wyniki.
Dla mnie np. oryginalna objetosc w HST jest wrecz smieszna i osiagam 2 razy lepsze rezultaty na wiekszej objetosci niz podana w standartowym planie :)
Jedna z podstawowych zasad HST jest robic objetoscia ktora przynosi Ci najlepsze rezultaty.

tak mam wszystkie serie po 15 pow ale ile ma byc tych serii??!!

a co to jest objetosc? bo nie rozumiem

Jest to calkowita ilosc powtorzen na dana grupe miesniowa czyli ilosc seri razy ilosc powtorzen.
Jak chcesz to rob 1 serie albo 2 a nawet 3.
Chodzi o to zeby robic maxymalnie ile sie da ale zeby sie nie przetrenowywac czyli kazdy musi znalezc swoja optymalna objetosc.
Oczywiscie lepiej zaczac od mniejszej i ewentualnie probowac sobie w przyszlosci zwiekszac.
W podstawowym planie jest po jednej serii 15 powtorzen i jasne ze po SD da jakis to efekt ale ja sobie osobiscie nie wyobrazam zebym nie zrobil 3 serii w 15-stkach a 2 to juz minimum chociaz jak zaczynalem tez zaczynalem od 1 serii.
Teraz juz nawet etapu 15 nie robie robie 12stki zamiast 15 ale to juz inna historia.Ogolnie sobie juz caly trening HST zmodyfikowalem pod siebie tak samo jak i nie koncze 5-tkami ani negatywami ale Clusterami na obciazeniu 3 RM.
Ja bym jednak na Twoim miejscu w 15stkach zaczal od 2 serii na cwiczenie uwazam ze to podstawa w 1 serie nawet sie nie ma co bawic szczegolnei jak ktos zaczyna zabawe z ciezarami to potrzebuje wiecej serii bo ta jedna seria u osoby zaczynajacej ma bardzo mala wartosc.





Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-05-02 21:35:40

no wlasnie chodzi o to ze ja juz mam staz pare lat z przerwami, powiedz mi jeszcze czy przy 10 pow i przy 5 tez moge robic serii ile chce? czyli przy 10 np 1 mikrocykl 2 serie 2 mikrocykl 10-tek 3 serie?

i takie najistotniejsze pytanie

jesli bede robil przy 5 pow po 4 serie a bede robil martwy ciag i wioslowanie to daje 8 serii na plecy w 1 trening a w ciagu tygodnia 24 serie czy to nie bedzie zbyt duzo? bo HST mowi zeby nie robic wiecej niz 2 serie na cwiczenie, tylko tego nie rozumie

Robisz ile chcesz tak zeby sie nie przetrenowywac.
Sory za szczerosc ale gdybys cwiczyl pare lat to bys wiedzial na ile Cie stac a zadajesz pytania jakbys wczoraj silownei 1 raz odwiedzil.

Jak masz malo cwiczen mozesz robic w zlozonych nawet 5x5 i ja tak wlasnei robie a jak masz wiecej cwiczen to np. 3x5 chociaz wbrew temu co twierdzi wynalazca HST ja uwazam ze na objetosci 3x5 sie nie porosnie za wiele :)

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-05-03 00:38:14

Ja na swoim pierwszym w zyciu HST zrobilem 9kg masy(co prawda mialem przed tym miesieczna przerwe i w pewnym stopniu bylo to odrabianie spadkow) przy 2 centymetrowym przyroscie w pasie,robilem 2 serie w 15-tkach,2 w 10-tkach i 3 serie w 5-tkach,zamiast negatywow dodawalem obciazenia do maksow z 5-tek i dolozylem dropsety na 80%ciezaru z serii roboczych,takze mniejsza ilosc serii dziala i to calkiem dobrze,choc nie przecze,ze wieksza ilosc serii moze dac wiecej,bo tej objetosci,ktora podalem nie przekraczalem nigdy,trzeba bedzie wyprobowac:)

No sprobuj sprobuj.
Apropo 9 kg masy na cyklu HST to dobrze ze napisales masy a nie masy miesniowej hehe bo 9 kg masy miesniowej to mozna u osoby poczatkujacej albo roztrenowanej zrobic ale w ciagu 7-8 miesiecy i to jest maximum jakie da sie osiagnac bez wspomagania.
W ciagu 2 miesiecy to jak zrobisz 3 kg masy miesniowej to jest mega wynik i to mozliwy tylko na poziomie "beginner" jak jest odpowiedni trening i dieta dobrze dopieta oczywiscie waga to Ci nawet 6 moze pokazywac ale to nic wspolnego z masa miesniwoa nie ma :)

Przez 1 rok cwiczen osoba poczatkujaca jest w stanie rozwijac tkanke miesniowa w tempie ok 1 kg miesiecznie a przez 2 rok tempo spada to do ok 0.5 kg miesiecznie zakladajac oczywiscie ze wszytsko jest dopiete na ostatni guzik co daje po 2 latach prawidlowych i systematycznych cwiczen imponujace 18-20 kg czystej masy miesniowej.Aha zapomnialbym dodac ze jest to przyrost liczac z przyrostem miesni w jednej z najwieskzych grup miesniowych czyli w nogach a biorac pod uwage ze 70 % bywalcow silowni w zyciu nog nie cwiczylo to jak sie uda 2/3 tego przyrostu uzyskac to bylaby bajka.
Takie sa fakty a to ze tzw pakerzy wala w siebie tysiace kalorii wiecej niz potrzeba do optymalnego przyrostu i po roku wygladaja jak ludziki z reklamy michelina i opowiadaja ze zyskali w ciagu roku 25 kg masy miesniowej to juz zupelnie inna historia tylko ze jak pozniej przyszloby zrzucic troche tluszczyku to pol chlopa nagle znika taka to wlasnie "mase miesniowa" maja.



Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-05-03 14:23:58