Masa - do oceny

Witam.
Chciałbym żebyście ocenili rozpiskę mojego treningu na mase.
Staż na siłowni to 5 miesiecy.Wydaje mi się ,że plan jest w miare ok, jc prosze o poprawienie/doradzenie.Mam tylko problem ponieważ nie wiem z jaka partią połaczyć ćwiczenie mięśni grzebietu i jakie ćwiczenia na tą partie.Z góry dziekuje za odpowiedz.



PON:
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10
Tricepsy(jako pierwsze):
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*12 staly ciezar
-prostowanie ramienia ze sztanga 3*12 staly ciezar
Przedramie:
uginanie nadgarstków podchwytem- 12,10,8,8
uginanie nadgarstków nadchwytem- 12,10,8,8


SR:
BARKI+KAPTUR

* Wycisk sprzed karku, z klatki 12/10/8/8
* Unoszenie boczne sztangielek 3*10
* Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

PT:
KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie wąsko- 12,10,8,8
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń
-przenoszenie sztangielki w lezeniu 4*10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5m

Uprawiane inne sporty: biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta , hantle, sztanga

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Plan wydaje się być ok prosty zwykły bez kombinacji , chociaż odjąłbym na twoim miejscu ze 2 serie od klatki 16 serii to troche sporo jest i dał na triceps więcej serii niż na biceps bo tric większy jest. Grzbiet możesz robić razem z klatą albo dać na osobny dzień a ćwiczenia to głównie podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielką lub końcem sztangi, martwy ciąg (podstawa) od koloru do wyboru tego jest. Pozdrawiam

Baryla, ku*wa sie pytam na chvj komus udzielasz porad jak g**** wiesz?
Weź idź doczytaj jełopie.

nie masz treningu plecow i nog!

zrob tak:
klata+tric
plecy+bic
nogi+barki

uloz cos i ci poprawie

baryla siedz cicho

MOże troche grzeczniej he? idź odreagować stres gdzie indziej jak ci coś nie wychodzi. I ja sie pytam co ku..wa źle mu powiedziałem?? Chciał chłopak porady gdzie grzbiet i co na grzbiet to mu daje a trening ma do chvja w miare ok i dam se uciąc łape że nie jest zły