pod 82 kilo):
Śniadanie 1
Jaja - 150g, masło - 10g, cebula - 3g, cyc z kury 80g ,30g orzechy
Śniadanie 2
szejk bialka 30 g,, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 30g
Obiad 3
Pierś z kurczaka-200g, oliwa - 10g, marchew - 120g, cebula - 3g, masło, 10g
posiłek 4
Otręby-10g, sledz matias 16g,cyc z kury - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 30g
--trening--
posilek 5:
szejk bialka 40g, oliwa 40g
Kolacja 6
puszka tuny na oleju,140g , cebula - 3g, (zamiennie jaja)
i DIETA : BMR -> 1968
wspoł aktywnosci -> 2558kcal
% fatu ok 23% =ok 24 kg (waga calkowita sucha =106-24%, stąd te 82 kg)
wspolczynnik ->1.3
B: 2,5X82=205g=820 kcal
W.30g =120 kcal
T.2558-820-120=1618 kcal =~180 g
Antykataboliki
enan 1-8 c4d 250 (depo)
wins 4-9 30mg (scantel oral raczej)
GET FN 90kap
Witaminy osłony, prozdroweotne itp sa . Najważniejsze przejzyjcie diete ,
Cel oczywiscie jak najwieksze spalanie fatu, przy zachowaniu sily , masy jak najwiekszej.
1.Dałem w potreningowym tłuszcz , spotkalem sie z opniami ze tłuszcz po treningu niewskazany, Dać w inne pory ?
2. Jak ta wartośc kaloryczna wypada w konfrontacji z SAA , Mamy moc przeroobwa, wiec może. jest za nisko bilans kcal ???
3.CO z ilościa bialka?., Chcąc zastosowac saa wydaje mi sie malo te 2.2 , wiec dałem 2,5 i bilans wyszel wiecej bialek niz tłuszczy .Błąd?
To moja pierwsza dieta CKD wiec sami wiecie.,
planuje docelowo redukcje na 2.5 miecha.