Plan gęstościowy do oceny

Witam(nie wiem czy w dobrym dziale no ale niech będzie tu),
od grudnia jechałem FBW 5x5(wcześniej tzn.ok. 1 roku-chaotyczne treningi + 1 split),w marcu rozbudowałem to FBW(tzn. dodałem cwiczenia typowo na bic,tric) Ktoś może powiedzieć,że za długo robiłem 1 planem,ale skoro były efekty(czyt. nie było zastoju,a teraz jest jedynie na barkach i częściowo na klacie), to czemu by nie .
Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę,gdyż pasowałoby po tygodniu regeneracji od jutra zacząć(będę co tydzień dokładał po 1kg,regresja w każdej serii):
Poniedziałek(klatka+triceps):
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 6 i 2 serie x 8
-wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 2 serie x 6
-rozpiętki na ławce poziomej 2 serie x 8 i 2 serie x 10
-pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie x 10
-francuz oburącz siedząc 2 serie x 6
Łydki(wspięcia) 2x25,brzuch,przedramiona

Środa(nogi,barki)
-przysiad 4x6
-hack-przysiad 4x8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6
Łydki 3x25,brzuch,przedramiona

Piątek(plecy,biceps)
-podciąganie na drążku na szer ramion nachwyt 8,8,6
-wiosłowanie sztangą 3x6
-MC 4x6
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6
-Ugianie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8
Łydki 2x25,brzuch

Dodam,że w nietreningowe-HIIT

Dziękuje za ocenę


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2010-05-02 22:06:29

Mógłby ktos sie zainteresować,czy jest aż tak dobrze,ze nie ma co poprawiać ?