Dieta redukcyjna.

Witam, ułożyłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym oraz z duża il. białka, prosiłbym o ocenę.

Śniadanie:

2x chleb żytni razowy [500](10g białka) + twaróg chudy [80](15g białka) + mleko 2% [100](7g białka)-[680](32g białka)

2-gie śniadanie:

2-4x chleb żytni razowy [500-1000](10-20g białka) + twaróg chudy [80-160](15-30g białka)-[580-1160](50g białka)

Obiad:

Karkówka [380](22g białka) + ziemniaki [140] (2.5g białka) + warzywo [100~] (xg białka)-[620+200fat](26~g białka)

Posiłek regeneracyjny:

Banan [300](3g białka) + przecier owocowy [250](3g białka)-[550](5g białka)

Kolacja:

Twaróg chudy [100](20g białka) + 50g rodzynek [120](1g białka)-[220](21g białka)

Całkowita wartość:[2600-3200](134g białka)

W kwadratowym nawiasie są podane kalorie. Il. węglowodanów to koło 50g.

184cm
76kg wagi
18 lat

A, i bym zapomniał, oczywiście HIIT oraz zapotrzebowanie dzienne z uwagi na sztuki walki i futbol to 3.8k~

Zmieniony przez - Qazse w dniu 2010-05-02 22:48:15

czytałeś tematy podwieszone? GDzie rozkład btww? GDzie tłuszcze w diecie?

Poczytaj:


[https://www.sfd.pl/temat373792] - Dla początkujących
[https://www.sfd.pl/temat226776] - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce
[https://www.sfd.pl/temat276436] - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf
[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat365757] - Przemyślana redukcja
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2010-05-03 00:02:47

naprawde uwazasz, ze w ww diecie jest tylko 50g weglowodanow czy ja zle zrozumialem?

nazwalem to dieta tylko dlatego, ze jest 5 posilkow.
wrzuc jeszcze raz diete na podstawie podstaw ukladania... z podwieszonych i nie pisz przy kazdym produkcie ile ma kcal bo to akurat najmniej nas obchodzi.
zerknij jak inni wrzucaja diety.