FBW pod lupę

Witam !

Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW. Z góry uprzedzam, że brak ćwiczeń z własnym ciężarem nie jest tu jakimś niedopatrzeniem tylko zwyczajnie trochę bulbasek ze mnie i nie jestem wstanie wykonać zbyt wielu powtórzeń...

PLAN A :
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s
i brzuch

PLAN B :
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
i brzuch

Na razie na siłowni byłem dwa razy z tym planem i całkiem mi się podoba. Jeśli jednak jest to zły plan proszę o jego korektę.
Poza tym dodam jeszcze areoby w dni nie treningowe. I czy dodawać areoby przed/po treningu ?

Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi !


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 171

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, przyrost masy mieśniowej

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z całym asortymentem

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Biaalyy w dniu 2010-05-02 22:52:42

Z tego co inni mówili mi to zmieniłbym podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia na np: unoszenie hantelek na boki - stojąc lub w opadzie tułowia.

Jak chcesz się na prawdę zmeczyc to proponuję zmieścić tam gdzieś podrzut hantelki. Kazdy z przysiadem, najpierw jedna reka cała seria, pozniej druga reka cala seria. Przy 15/13/11 daje to 78 przysiadow i podrzutów z hantelką. Osobiście moge powiedzieć, ze mnie wgniata w ziemie. Mam na myśli w celach redukcji.

Cwiczenia na nogi na maszynach są bardzo wygodne i komfortowe w porównaniu do przysiadów ze sztangą. Ja bym wybrał sztangę, ale nie wiem czy w tym wieku będzie to dobre - musi Ci ktos inny napisać kto wie więcej.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-02 23:07:47