Gain Fast - dawkowanie

Dziękuję bardzo za pomoc :)

Jak pomoglem daj soga:D xD

Dziecko, ogarnij się z SOGami Może jeszcze: cmok za cmok czy coś?

Powinno jeść się 5-6 posiłków dziennie, jak nie dasz rady tak często, to postaraj się zjeść minimalnie 3 (ale solidne) a reszte uzupełniaj gainerem.
Wylicz sobię twoje zapotrzebowanie na b/t/w [białko,tłuszze,weglowdany] oraz ile kcal dostarczać i ile musisz dostarczyć. wszystko to masz w dziale odżywianie. gainera bierzesz wg zapotrzebowania .

np. brakuje ci z diety 1000kcal . to 1000kcal uzupełniasz z gainera.

np. 50 gram gainera daje 500kcal, więc musisz spożywać 100gram gainera dziennie do pokycia tych braków. więc bierzesz np. 2 porcje dziennie po 50 gram np. przed i po treningu.....[to tylko przykład!]

Ta odpowiedź mi dużo pomogła :)

Czyli zobaczyć jak częśto uda mi się jeść i co jeść, wyliczyć ile to jest kcal na dzień, wyliczyć jakie zapotrzebowanie kcal potrzebuję, aby zdobywać masę i braki uzupełniać Gainerem? Jeśli tak to świetna sprawa. Czy jest taka możliwość, że biorę Gainera różnie w różne dni, czyli np.

* Wczoraj udało mi się zjeść 5 posiłków takich jak dieta nakazuje lecz brakuje mi te 500kcal do normy w diecie, więc biorę te 50g Gainera np. po treningu, które daje te 500kcal i to tyle na ten dzień.

* Dzisiaj natomiast miałem zabiegany dzień, mniej czasu i udało mi się zjeść 4 posiłki podobnej wielkość jak wczoraj lecz zapotrzebowanie na kcal wynosi już nie 500kcal tylko np. 1250kcal, więc uzupełniam Gainerem biorąc 2,5miarki (125g - 1250kcal) i wszystko jest Ok.

* Następnego dnia udaje mi się zjeść 5-6 posiłków i dostarczam odpowiednią ilość kcal na dzień, więc nie muszę brać już Gainera.


Czy tak to ma mniej więcej wyglądać? Jeśli tak to świetnie i wszystko już będe wiedział.

Pozdrawiam :)

Tak to wygląda :) tzn. pamietaj że jeśli chodzi o kcal, to musisz dostarczać o wiele więcej niż dostarczasz. Np. ty spalasz 2000, wiec musisz dostarczać z jedzenia [no i gainera jak już trzeba] 2500-3000. musisz dostarczać nadmiar kalorii aby waga szła do góry.

Ułoż dietę, i może wyjdzię że odpowiednią ilość kalorii dostarczysz tylko z jedzenia i nie potrzebujesz gainera. Ale lepiej kup jak np. przepadnie ci posiłek. Pamiętaj że te ilości gainera to był przykład. A więc musisz spojrzeć na ten skład Gain Fasta i tam pisze ile kcal dostarcza jaka ilość

Dziękuję Ci bardzo za chyba najlepsze informacje jakie otrzymałem tutaj :) Będę się stosował do tych wskazówek i mam nadzieję, że masa ruszy :)

Pozdrawiam serdecznie!