FBW 18 lat

Jako że mam dostęp do większej ilości sprzętu, proszę o skomentowanie mojego nowego planu treningowego FBW na masę, oraz ilość serii jaką rozpisałem. Czekam na odpowiedzi.

A:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Wiosłowanie ze sztangielkami 3s
Wyciskanie na płasko 4s
Wyciskanie zza głowy 4s
Modlitewnik 3s
Francuz 3s
coś na brzuch
B:
Syzyfki czy Dzień dobry? 3s
MC 3s
Rozpiętki na płasko->może zwykle wyciskanie? 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Uginanie ramion uchwyt młotkowy/ o kolano/ ze sztangą? 3s
Wyciskanie z wąskim uchwytem 3s
coś na brzuch

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy FBW, lecz tylko sztangielkami
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, wędkarstwo:)

Dostęp do sprzętu : ławeczka regulowana, sztanga, modlitewnik, hantle, expander, ściskacze, 50kg obciążenia

Dieta : dużo i z głową:)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

wyciskanie zza glowy i podciaganie sztangi wzdluz tulowia to bardzo kontuzjogenne cwiczenia, najlepiej omijac szerokim lukiem. zastap odpowiednio wyciskaniem sprzed klaty i wyciskaniem sztangielek/zolnierskim

modlitewnik i rozpietki to izolacje, nie w FBW

wioslowanie rob sztanga nie sztangielkami

w drugim planie na klatke daj wyciskanie sztangielek na skosie, na nogi wykroki albo przysiad w szerszym rozkroku

bica daj A mlotki B uginanie ze sztanga

Mi tam bardzo się podoba wyciskanie zza głowy, tak samo uginanie ramion ze sztangą wręcz kocham te ćwiczenie, ja bym pozostał z tymi ćwiczeniami..
Wiosłowanie sztangą masz na myśli w opadzie? Czemu nie mogę robić ze sztangielkami?
Dzięki za odp.

no to rob jak tak lubisz tylko musisz brac pod uwage ryzyko kontuzji. koniecznie sie bardzo dobrze rozgrzej

a wioslowanie sztanga w opadzie to jedno z najbardziej podstawowych ciezkich cwiczen zlozonych, podstawa fbw.

OK, dzięki za odpowiedź elemelas, a mogę dorzucić jeszcze sztrugsy do jednej wersji czy może do dwóch? I czy "dzień dobry" i "syzyfki" negatywnie wpływają na kręgosłup? Ilość serii jest dobrze dobrana? Plan poprawiony:
A:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Wyciskanie na płasko 4s
Wyciskanie sprzed głowy 3s
Uginanie z hantelkami uchwyt młotkowy 3s
Francuz 3s
coś na brzuch
B:
Wykroki 3s
MC 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Wyciskanie z wąskim uchwytem 3s
coś na brzuch

Pozdr.

co do szrugsow (nie sztrugsow czy sztruksow ) to generalnie kloca sie z zalozeniami fbw, ale powiedzmy ze jesli wyrobisz sie z treningiem w 60 min to mozesz sobie je ewentualnie dorzucic.

zadne cwiczenia nie wplywaja negatywnie na kregoslup jesli sa wykonane poprawnie technicznie.

z tymi seriami to roznie mowia, ja bym dal 2s rozgrzewkowe + 3s na duze grupy miesniowe. barki 1-2s rozgrzewki + 2s wlasciwe, bic & tric 2s (te partie sa juz rozgrzane po porzednich cwiczeniach)