Pytanko o trening

Witam 2,5 miesiąca temu zacząłem ćwiczyć FBW plus dieta redukcyjna przy moich wymiarach 178cm i 87kg po 2 miesiącach ćwiczeń spadłem do 80kg. Spadł brzuch oraz cześć tłuszczu z klatki, nastąpił spory przyrost mięśni rak.
Teraz przeszedłem na split (nie układałem go samemu tylko wybrałem z FAQ z tematów podwieszonych przez bardziej doświadczonych ludzi ode mnie.

Mam kilka pytań:

1) Robić redukcje dalej czy masę??

Boje się ze jak zacznę jeść według diety na masę to się obtluszcze znów.
Ewentualnie czy przyrosty będą tez dobre gdy wrzucę dietę coś pośrodku żeby wychodzić z bilansem na zero i do tego 2x dziennie biegać w dni nie ćwiczące (bo split 3dni/tydzień robię.

Czy porostu masa i tylko mi się wydaje ze to będzie złe :)

2) Jak pozbyć się fatu z dolnej części piersi za cholerę nie mogę tego tam spalić

To pytanie pośrednio się wiąże z pytaniem numer 1. Nie wiem czy to wina diety. Czy porostu to przyjdzie z czasem?? Czy możne faktyczne zrzucić muszę jeszcze coś kilogramów.

Resztę info - plan ćwiczeń oraz co jem dorzucę za 2 dni jak będę przy swoim kompie.

Proszę o porady :)

Ja bym zredukował tłuszcz, potem zdobył czystą masę i na koniec wyrzeźbił- ale rób jak chcesz. Przy masowaniu raczej pewne, że coś tkanki tłuszczowej przybędzie, ale odpowiednia dieta, trening i nie będzie to znaczące (odpadnie przy rzeźbie). Bieganie dobre w przypadku redukcji (spalanie tłuszczu) jak i masowania (podkręca metabolizm). Dieta z bilansem na 0 nie przyniesie przyrostów. Warunkiem przyrostów jest dodatnia kalorycznie dieta :)

Musisz zadać sobie pytanie czy masa mięśniowa która masz Ci odpowiada, jak tak to dalej zbijaj tłuszcz i odsłaniaj, a jak nie to spalanie tłuszczu chyba nie ma sensu, zmasuj się a dopiero potem poleć ostro z redukcją.

Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-05-03 12:14:46

Jeszcze jedno pytanko mam a mianowicie podczas wyciskania jak wiele osób pisze robi się progresywny wzrost obciążenia i serie 10/10/8/8 czy coś w tym stylu czy można to obrócić??

Aby najpierw robić max ciężarem 8 powtórzeń a później ściągać obciążenie tak aby 10 powtórzeń robić czyli 8/8/10/10

Wydaje mi się ze zaczynanie od większego ciężaru gdy mięsień jeszcze nie jest przemęczony i zmiejszanie do coraz lżejszego wraz z wzrostem zmęczenia mięśnia da tu lepszy efekt.

Chyba ze się mylę :)

Bedzie o wiele bezpieczniej jeżeli zaczniesz od mniejszych ciażarów i stopniowo będziesz zwiększał. Robienie tego w sposób odwrotny jest troche jakby bez sensu.
Jeżeli w kolejnych seriach nie radzisz sobie z ciężarem to po prostu zmniejsz obciążenia...

Jeszcze podam trening swój jakby ktoś mógł poprawić ewentualnie doradzić:

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga/hantelkami w leżeniu 10=10=10=10
- ściąganie linki w dol 10=10=10=10 (ewentualnie w przypadku braku sil na dopompowanie)


Środa:
Plecy:

- martwy ciag 4x12/10/10/8
- Ściąganie drążka z góry za głowę 10=10=10=10
- wiosłowanie hantlą /sztangą 12/10/10/8
- Szrugsy 20<15<10

Biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8
-uginanie ramienia o kolano lub na maszynie 3x10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<15<10=10

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Arnoldki 10=10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Jakby ktoś mógł luknąć byłbym wdzięczny