Pomoc w wymianie cwiczen

A wiec pisze z prosba do was o zmiane cwiczen w planie a raczej ich zamiane

niemam juz postepow z tym planem dlatego prosze o pomoc bo niewiem co moge zamienic

oto moj plan

Poniedziałek
Mięśnie klatki piersiowej
# wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4
# przenoszenie sztangielki zza głowy 3
# wyciskanie na maszynie 2

Mięśnie obręczy barkowej
# podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4
# przenoszenie sztangielek bokiem w leżeniu przodem 3

Mięśnie dwugłowe ramion
# uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3
# uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3



Wtorek

Mięśnie pleców
# wznosy tułowia w leżeniu na maszynie 4
# ściąganie linki pionowego wyciągu 4
# ściąganie linki poziomego wyciągu 3

Mięśnie dwugłowe ud
# uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3
# Przysiady 3

Mięśnie brzucha
# unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 45-60 3
# unoszenie tułowia w leżeniu z nogami na podwyższeniu 3


Czwartek

Mięśnie klatki piersiowej
# wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4
# rozpiętki na łąwce skośnej głową w dół/w górę 3

Mięśnie czworogłowe ud
# prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3
# martwy ciąg na prostych nogach 4
# wykroki 3

Mięśnie brzucha
# wznosy tułowia na ławce skośnej 3
# unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3



Piątek

Mięśnie obręczy barkowej
# wyciskanie sztangi z przodu 4
# wyciskanie sztangi z tyłu 3

Mięśnie trójgłowe ramion
# wyciskanie francuskie leżąc/siedząc (gryf łamany) 4
# prostowanie przedramion przy wyciągu 3

Mięśnie łydek
# wspięcia na palce z obciążeniem 3

Mięśnie przedramion
# uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2
# uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc. Przedramiona oparte o uda z tyłu 2


Bardzo prosze o pomoc




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 176

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka

Dieta: Carb Cycling redukcja

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: carbo, bialko

Może spróbuj FBW?

ale poco mam zmieniac jezeli ten trening na mnie dzialal tylko teraz trzeba cos w nim zmienic

a fbw na 4x week to bedzie ciezko ustawic

FBW wyłącznie 3x tydzień. Jeśli przestał działać to czas zmienić, najlepiej na całkiem inny i potem porównać co naprawdę lepiej na Ciebie działa.

y ze jest problem ze kolega kupil mi karnet na 16 wejsc i musze je wykorzystac dlatego szukam treningu 4x week

To poczytaj o splicie partia 2 x tydzień.