PLAN FBW ( Pomóżcie )

Siema panowie, a wiedz postanowiłem zmienić swój dotychczasowy Plan Treningowy (SPLIT) NA FBW. Splitem ćwiczyłem prawie 4 miesiące, no z małymi przerwami. Ćwicze na mase Dieta oczywiście jest, mam pare pytań.

1. Jak myślicie ćwiczyc ta metoda w FBW 15-10-5 ??
2. Rozkład partii jaki jest najelpszy wedługł was ??
3.I jak z obciąrzeniami ? jesli bym cwiczył tą metoda 15,10,5 to dobierac takie obciarzenia żeby tak wyciskac czy spokojnie zrobic te 2-3 s ??




trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B)
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ----> Szeroko ale podchwytem czy nachwytem ??
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s ---> Tutaj to cwiczenie chciałbym jakimś innym zastapić co proponujecie ??
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s ----> to ćwiczenie tez bede musial zamienic jakims innym moze byc np Żuraw ??
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s




B
Nogi:
-Przysiady 3s ---> jakie przysiady ? z przodu czy na barkach ?
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s ---> tutaj tez jak sie podciagac panowie ?
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s ---> tego ćwiczenia nie zrobie nie mam maszyn ćwicze w domy jakim innym ćwiczeniem możan to zastąpić ??
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s---> to tak samo co tu można dac panowie ?
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Seryjki dobrze są nie za duzo nie za malo ??

To chyba tyle a wiedz prosze o poprawki i korekty

Z Góry dzięki

co tak nic nie piszecie cos nie tak napisałem ?? xD

A

4 - przysiad
2 - żuraw

B

4 - przysiad przedni
2 - rumuński ciąg

C

4 - wykroki
2 - uginanie podudzi

ten 2gi zestaw:

4 - przysiad klasyczny
2 - rumuński ciąg

4 - np. wyciskanie na suwnicy
2 - uginanie jednonóż

podciąganie szerokim nachwytem.

mnie tak czy siak takie plany FBW nie przekonują. 2 serie wiosłowania sztangą. trudno powiedzieć czy rozgrzewka czy jak.. no a z drugiej strony zwiększenie objętości treningowej = będziesz 5 godzin siedział.

ej a łydki, kaptury,przedramie, brzuch i aeroby kiedy robic ??