FBW

Prosze o ocene planu FBW.
Proponuje przeczytac poprzedni moj post bedzie wiadomo o co chodzi ;]. https://www.sfd.pl/plan_do_sprawdzenia_i_pomoc-t591253.html

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12x10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12x10
- Podciąganie na drążku 2s 10x8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 12x10x8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12x10x8
- rozpietki 2s 10x8
Tricepsy:
- .WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 12x10
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ/sztanga 2s 12x10

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12x10
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 12x10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12x10
- Szrugsy 2s 12x10
Barki:
- wyciskanie sprzed głowy 2s 12x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x10x8
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s 10x8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12x10 lub POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 10x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12x10




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 72 kg

Wzrost: 184 cm

Cel treningowy: FBW

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna(rekreacyjnie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): maly atlas: lawka na 3 poziomach, prasa, wyciag, rozpietki; gryf, hantle, drazek

Dieta: narazie brak, ale cos tam tworze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zostaw po jednym złożonym ćwiczeniu na partię. Sztrugsy, wspięcia na palce, rozpiętki odpadają. Na duże partie 4serie, na małe 3. Plan do dupy

A
Nogi:
- Pzysiad 4s 12x12x10x10
Plecy:
- Martwy ciąg 4s 12x12x10x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s 12x12x10x10
Barki:
- Wyciskanie hantli 4s 12x12x10x10
Tricepsy:
- .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12x12x10
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ/sztanga 3s 12x12x10

B
Nogi:
- uginanie nog 4s 12x12x10x10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s 12x12x10x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 12x12x10x10
Barki:
- wyciskanie sprzed głowy 4s 12x12x12x12
Tricepsy:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 12x10x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12x12x10

taki bedzie wporzadku?

Zmieniony przez - -_michal_- w dniu 2010-05-03 12:35:42

Tak. Przy twoim stosunku wagi do wzrostu myślę, że chcesz masować. Dlatego powtórzenia 12-10-8-6. Każda kolejna seria mniej powtórzeń-większy ciężar.

Pozdrawiam.